筋トレ

元々足が細くて、風呂に入ったり着替えをするときに、カッコ悪いなーと思っていました。
あるとき、足の筋肉の衰えを実感する場面があり、これではまずいと思って一念発起して、家でできる、足回りの筋トレを開始。

スクワットは上手くやらないと膝を痛めることがあるので、それは取り敢えず回避して色々と試した結果、今行なっているのは相撲取りがやっている股割りという運動です。
足を肩幅よりも広めに開いて踏ん張り、腰をゆっくり上げ下ろしするだけ。
スクワットに似ていますが、足を開いている分動きがゆっくりになるので、膝に負担がかかりません。
股を割って腰を下ろしてゆっくり10数えてまた腰をゆっくりあげるという動作を、太ももが疲れるまで行うだけです。
股関節が開くのと、太ももの筋トレになるのとで、一挙両得です。

結構太ももに負担がかかるようで、はじめは3回目ぐらいが限界でしたが、今はやっと5回をクリアしている段階です。
マジで4回目ぐらいから6〜7数えるころには、我慢ができなくなります。
それを我慢して5回目まで頑張ると、最後には腰を上げるのもやっとになります。

今は7回目まで頑張るようにしていますが、5回を過ぎると、根性がいります。
無理をする必要はないので、まずはできるところまででいいです。

効果はといえば、開始して1週間目ぐらいから歩くのが楽になりました。
自然に大股で、早く歩けるようになりました。
贔屓目ですが、太腿だけではなくふくらはぎにも筋肉がついたような気が。
少し大股で早足で歩くと、背筋が自然に伸びて姿勢が良くなり、カッコよくなります。

次はどうしたら無理なく、体幹を鍛えられるか思案中です。