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筋肉痛 & お風呂 & 煙草 & 枝毛 & ランニング
2010年12月22日 01:13
筋肉痛。
温泉と同じ42℃位の湯に20分位ゆっくり浸かる。休養と栄養を取る。この場合、休養は積極的な休養で!後は、ゆっくり動かしながら負荷をかけないような運動をします。それこそロングジョグ等で汗を流すようにして、筋の血行をあげた上でのストレッチがおすすめです
お風呂に入るのは寝る何時間前ですか?
入浴は
▼血行促進
▼体内にたまった老廃物質の排出
▼リラックス
といったリラクゼーションをするのには必要なことです。
でも快適に眠りにつくためにはタイミングが重要。
人間は体温を下げながら眠気を呼ぶのに、入浴は体温を上げてしまうから…
入浴後の体温は大体2時間位で下がってくるから、就寝の2時間前に入浴をすませておくのがベスト♪
煙草を1本吸うとビタミンCが破壊されるのは知ってますよね?実際1本で破壊されるビタミンCは『25ミリ』蜜柑約1個分。体内に有害物質を抑えるインターフェロンを作る細胞があるのですが、ビタミンCはそれを増やす働きをするんだとか!だから発ガン性物質を抑制するのに効果を発揮すると言われてるらしい。もし煙草を吸う人は人Cを積極的にとるようにしてね♪
枝毛。
枝毛の原因は様々ですが、パーマのかけ過ぎ、毛染めのし過ぎは原因として大きいです。しかし、この2つも一定の期間を開けて髪を休めていれば酷い状態は免れます。若い人が1週間も開けずにストレートパーマと、飽きたからと言って又ウェーブパーマをかけると元気なキューティクルの揃った髪も一気に傷み、枝毛切れ毛になるのが目に見えます。髪は神経が通っていない分、結構乱暴に扱う人が多いですが肌と同じ質をしているので、顔や体に栄養クリームを塗ったり化粧品に高くお金をかけているのと同じ様に、髪もデリケートな扱いを心がけましょう。毎日のケアにはシャンプー後に髪を乾かす際、洗い流さないトリートメントを付けてドライヤーの熱風から保護してあげるのも大事。頻繁にする行為だからこそ重要だと思います。
ランニングの消費カロリーの目安は、おおよそ1km走ると体重1kgあたり1kcalになります。脂肪のエネルギーは1kgあたり7,000kcalですから、体重50kgの人が5kmのランニングを行った場合、約36gの脂肪がランニングによってエネルギーに変わることになります。ここで重要なのが筋肉ではなくて脂肪が減るという事。しかも運動によって消費されるということです。脂肪はまず内臓周りから消費されますからプロポーションがよくなって、筋肉がついて引き締まった体型に！それに、太りにくい体質に確実に変わります。さらに、体調も非常によくなってくるはず♪
このデジログへのコメント
筋肉痛ネタありがと（笑
とりあえず、ゆっくり休めってことなのねー
程々が理想ですね
ですね｡疲れとる為のﾋﾞﾀﾐﾝとり休養とり42℃位の湯で温まるみたい♪
5kmは、4ヶ月くらい前にアメリカで走りましたｗ
きっついね。
でも、完走できたから、一安心♪
完走できたなんて凄いじゃないですか
最近の若い子って豚毛のブラシとか使わないみたいだねぇ
昔は皆さんブラッシング命だったのに(≧▽≦)
ﾌﾞﾗｯｼﾝｸﾞ大事だね｡歯ﾌﾞﾗｼで豚毛みるけど髪のﾌﾞﾗｼで今もあるのかな?なぜか見たい
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