サプリメント ビタミンB6 女性におすすめ

サプリメント　ビタミンＢ6

あまり耳にしないような…。
ビタミンＢ６は、アミノ酸代謝に必ず必要なビタミンとのことです。
タンパク質を摂ることが多い人には欠かせない栄養素です。
ビタミンＢ６は神経系にも関係しており、欠乏するとうつ病や、無気力症、貧血症の原因になり、肌荒れや鼻・口・眼の周りに皮膚炎を起こしたり、ニキビや吹き出物が出来やすくなります。

＜ビタミンＢ６の効果・効能＞
ビタミンＢ６はタンパク質や糖質、脂肪を効率よく吸収します。
さらに、脂肪肝を防ぐ働きがありますので、お酒をよく飲む人に効果が高いと言われています。
また、女性には特に必須のビタミンとされ、月経前の女性特有の体のだるさや頭痛、妊娠中のつわりなどを軽減します。

＜ビタミンＢ６が多く含まれる食材＞
肉類、魚類、小麦胚芽、レバー、納豆、メロン、キャベツ、バナナ、胚芽米、はちみつ、卵、とうもろこし、オーツ麦、ピーナッツ、くるみ、ビール酵母

＜ビタミンＢ６の１日に必要な量＞
成人男子:１.６mg　成人女子：１.２mg

＜ビタミンB6が不足すると＞
肌荒れ、口内炎、口角炎、貧血、発育不良、下痢、免疫力低下、けいれん、短気、うつ、脂肪肝、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞など

＜ビタミンB6を摂りすぎると＞
神経障害、光過敏症など

普通の食事をしていれば過剰症の心配はありません。
しかしサプリメントに関しては、記載されている摂取目安量以上を長期服用すると過剰症がみられることもあります。 ご注意下さい。