脂肪燃焼しやすい強度

今日は脂肪が燃焼しやすい強度について書いてみようと思います！

まず、無酸素運動よりも有酸素運動の方が脂肪燃焼効果は高いです
そう聞くと「有酸素運動しよう！」ってなりますよね
でもがむしゃらにやればいいってものでもないんです

『ファットバーンゾーン』ってご存知ですか？
これは脂肪燃焼効率のいい心拍数を示しています

ざっくり説明すると、「ちょっときつい」と感じる程度の強度で有酸素運動するのがいいんです
大体ですが、「最大心拍数×40～60％」が望ましいとされています
（最大心拍数は「220－年齢」で求めることができます）
これ以上の脈拍で行うと無酸素運動となり、エネルギー源は糖分が優先され脂肪が燃えにくくなります
逆に低すぎれば脂肪が燃えるのにとても時間がかかり不効率になるといえます

有酸素運動をするならこのファットバーンゾーンを意識して取り組むとより効率的に脂肪を燃焼させる事が可能となりますので、「活動量計」などを使って心拍数を把握すると良いと思います

参考にですが、私はHuaweiのBand9という商品を使っています
これで心拍数や運動時の消費カロリー、血中酸素濃度やストレス値を計測しています

運動時は強度のチェックを、食事の際は消費カロリー以上に摂取カロリーが超えないよう注意しています
※1kg落とすのに約7000kcalの消費が必要らしいので、毎日どれだけカロリー消費すれば目標体重まで何日かかるか計算できますよ！

私はデスクワークでほぼ体を動かさない日々ですし、好きな食べ物はハイカロリーだった上、よく食べるのでカロリー制限もしていますが、皆さんが実践される際は自分がどれだけカロリーを摂取しているか、またどれだけ消費可能かをみた上でカロリー制限の必要性を検討されればいいと思います

ダイエットって奥が深いしキツイ面もあるけど、きちんとやれば必ず成果は出るので、お互い頑張りましょう！！