要注意！疲れたときに食べてはいけないもの

疲れると
甘いものが
食べたくなったり
がっつりした
焼き肉などで
回復しようと
考えたりする人も
少なくありません
■疲労回復したいときは
胃腸も疲れていると
考えるべき
疲れを感じるときは
足りないエネルギーを
肉などの
がっつりしたもので
補充しようと考えがち
しかし
疲れを感じているときは
胃腸も疲れていることが
多いもの
ストレスや疲労は
胃の働きを
悪くしてしまいます
こんな状態で
がっつりした
食事をとってしまうと
胃腸の疲れを
助長してしまいます
疲労回復に効果的な
食べ物だけでなく
疲れたときに
避けるべき
食べ物についても
正しい知識を
持つようにしましょう
■疲れたときに
控えた方がよい食べ物は？疲れを感じているときは
胃腸に負担を
かけやすい以下のような
食べ物は
なるべく避けた方が
よいでしょう
▼塩辛い食べ物
疲れているときは
塩辛いものが
食べたくなる人も
多いと思います
本当に体が
塩分を欲しているので
あればよいのですが
日本人の場合は味噌
しょうゆなど
食塩を使って
味付けをした料理を
好んで食べているため
通常の食事を
食べていれば
食塩の摂取量が
少なすぎることは
ありません
胃腸に負担を
かけやすいので
過度に食べて
しまわないよう
控えるようにしましょう
▼食物繊維の多い
食べ物体調のよいときには積極的に
摂りたい食物繊維ですが
食物繊維を含む
食材は物理的に
硬いことが多く
よく噛んでから
飲み込む必要があります
ところが
疲れているときは
しっかりと噛むのも
億劫なことが多く
十分に噛みくだく前に
飲みこんでしまいがち
さらに胃腸に
負担がかかってしまう
原因になるので
もし料理に
使用する場合は
小さく切って料理する
やわらかくなるまで
煮るなどの工夫をして
食べましょう
▼脂肪分の多い
食べ物は
胃酸の分泌を
低下させる働きがありますまた胃の中に
留まっている時間も
長いため
胃の負担が
大きくなります
疲れているから
焼肉でも…と
考える人もいると
思いますが
焼肉は疲労度
MAXのときよりも
体力が少し回復傾向に
なった頃がおすすめです
強い疲れを
感じる時期は
消化のよい食べ物を
選びましょう
▼刺激の強い香辛料
トウガラシや
わさびなどの香辛料は
胃を刺激して
胃酸の分泌を促します
胃酸は消化のために
重要な働きをしていますが多すぎると
胃壁を消化してしまい
胃潰瘍の原因になることも疲れているときは
刺激の強い香辛料を
多用していない料理を
選びましょう
▼柑橘類・酸味の強い食べ物酸味も
胃酸の分泌を促進します
香辛料同様
疲れているときは
控えたい食品です
夏みかん
レモンのような
酸味の強い柑橘類
酢のもの
梅干などは
食べすぎに注意しましょうただし同じ体調不良でも
風邪気味のときは
これらに含まれる
クエン酸が役立ちます
疲れているのか
風邪気味なのか
判断は
難しいところですが
上手に判断できると
回復が早いです
▼熱すぎる食べ物・冷たすぎる食べ物極端に
熱すぎたり
冷たすぎるものは
それだけで
刺激になってしまいます
疲れているときは
なるべく適温にしてから
食べるようにしましょう
■疲れたときに
控えた方が
よい飲み物・嗜好品は？
▼コーヒー・紅茶・抹茶・栄養ドリンク等
コーヒーに含まれる
カフェインは
胃酸の分泌を促進します
そのため
食後のコーヒーが
好まれます
しかし
胃が弱っているときは
胃酸の分泌は
必要最小限に
抑えたいところ
もちろん
眠気を覚ます効果も
あるのでバランスを
考えたいところですが
ほかにも
カフェインを
多く含むものとして
紅茶、抹茶、ココアなどがあります
栄養ドリンクにも
カフェインが多く
含まれているものが
ありますので
軽い眠気ではない
ひどい疲れを
感じるようなときは
注意した方がよいでしょう▼アルコール胃酸の分泌を増やし
胃の粘膜を荒らします
さらに
睡眠の質も
低下してしまうため
翌朝まで疲れを
持ち越して
しまうことにもなります
他の食品は
少しであれば
OKともいえますが
お酒だけは絶対に禁忌
疲れているときに
飲んでもよいことは
ありませんので
おすすめできません
体調のよいときに
楽しむようにしましょう
▼炭酸飲料胃酸の分泌を
促進すると同時に
炭酸ガスが
胃を膨らませるため
潰瘍等を
起こしやすくなります
シュワシュワした感覚が
好きだという人も
多いですが
疲れたときは
控えるようにしましょう
■一時的に
即効性の高い
疲労回復手段は
甘いものを1かけ
疲れてはいるけれど
仕事の締切が迫っている
これだけは
3時間以内に
何とかしたい！……
働いていれば
そんなときも
あるでしょう
このように
今一瞬だけでよいから
疲労感を
何とかしてパワーが
欲しいというようなときは甘いものを
1かけだけ食べるのが
おすすめです
脳のエネルギー源は
99％以上が糖質なので
消化の工程を
ショートカットできる
砂糖が
カンフル剤として
適しています
しかしこの方法は
血糖値を
急上昇させることで
一瞬だけパワーを出す
方法です
身体への負担は
大きいので
あまり頻繁に
使う手段ではない
最終手段だと
心得てください
また普段の食事で
ビタミンB1が
不足している人の場合
この砂糖による
カンフル効果が
薄くなってしまいます
日頃から
栄養バランスのよい
食事を心がけることが
大切です
■疲労回復したいときは
消化のよい食べ物を！
今回は疲れたときに
食べない方がよい
食べ物について
説明しました
繰り返しになりますが
疲れたときの
アルコールは
疲労回復に逆効果なので
避けた方がよいですが
他の食べ物
飲み物は
薬と違って少量で
大きな悪影響が
出るということは
ありません
あくまでも適量を
体調を考えながら
食べることが大切です
そしてすばやく
疲労回復したい方は
なるべく
消化のよい食べ物を
選んで食べ
早めに休息をとるのが
ベストでしょう
また疲れの原因や
対処法なども
あわせてチェックし
疲れにくい生活を
心がけましょう