疲れにくい身体は深呼吸で作れる!?

同じ仕事をしていても
ハツラツとしている人と
疲れ切っている人が
いませんか？
その差って
なぜあるのでしょう……
■疲れを溜めやすい人と
溜まらない人の違いとは？職場で机に向かい
パソコンを
使用している時
重い頭を支えていること
自体がつらく
首がすぐに
疲れてしまうと
いったことは
ありませんか？
思考能力も低下して
仕事が思ったように
はかどらない……と
いったことも
あるでしょう
頭の重さは
体重の10～15％
（体重60kgの人では6kg以上）にもなります
体が疲れている
状態では
首の筋肉をはじめとする
姿勢を保持するための
筋肉の負担も
大きいものだと
なんとなく
イメージがつきますね
ただ周りを
見渡してみると
全くもって疲労を
感じさせない
ハツラツとした人もいます顔色も良くて肌も
ツヤツヤ
声にも張りがあって
笑顔も垣間見えるし
体の動きもスピーディー
仕事関係の話を
していても
おもしろいアイデアを
提案したり
受け答えもハキハキ
全身なまりを
背負っているかのような
自分と何が違うのだろう？と考え込んで
しまうかもしれません
■筋肉の酸素不足が
疲労感に？
避けるべき体の酸欠状態
先述の頭を支える
姿勢を保持するための
筋肉もその機能を
しっかり発揮するには
十分な酸素が必要です
筋肉の血流の滞りを防ぎ
酸素を行き渡らせた
状態にしなくては
なりません
ですから
首や肩まわり
背中などの筋肉が
凝り固まっている
ままだと筋肉の
酸素不足を
起こしてしまう恐れが
あるのです
酸欠状態になると
筋肉のコリ感も
解消されず
座っているだけでも
疲れてしまったり
頭の方への血流も
低下することに
つながります
良いアイデアが
浮かばないうまく考えが
まとまらない
なんだかボ～ッとして
会話のテンポが
悪くなるといったことも
生じやすくなる
可能性があり
体の冷えの原因にも
なります
▼酸素が足りない？
セルフチェック
次の項目に
あてはまる数が多いほど
酸素が足りない可能性が
高いです
□体のどこかに
筋肉のコリを感じる（首・肩まわり、背中、腰、お尻など）
□よく頭痛に見舞われる
□胃腸の調子が
悪いことが度々ある
□鏡の前で笑顔を
つくってみると……
顔の筋肉が
思ったように
動かずひきつった
笑顔になる
□大きく息を
吸ってみると……
胸部やあばら骨の辺りに
筋肉痛のような
痛みや硬さを感じる
□深呼吸をしてみると……大きく息を
吸い込むことが難しい
□手足やお腹
お尻など体のどこかが
冷えている
□気が付くと
ぼんやりしていることが
多く気持ちが
晴れ晴れとしていない
□眠りが浅い
いつも眠いなど
睡眠に問題がある
□運動不足である
□姿勢が悪くなってきた（他人からの指摘も含める）疲労は肉体的な疲労と
精神的なことが関わる
脳の疲労とに
分けられますが
休息をとることで
比較的早期に
回復するのは肉体的な
疲労です
上記の複数項目に
あてはまる場合は
単純な
肉体疲労だけではなく
精神的な要素も
多少絡んでいることが
考えられます
すると心身の緊張状態が
長引いてしまう
交感神経が優位な状態に
なります
精神的な要因が
複雑に絡むと
慢性的な疲労からの
回復が難しくなる
ケースが多いです
■酸素量が足りない？
腹式呼吸でできる対処法
酸素が足りない
可能性のある人は
まず呼吸を深く
行うように
エクササイズを
しましょう
呼吸にも筋肉の働きが
必要です
通常は
横隔膜や肋骨の間の筋肉
そして頑張って呼吸を
深めようとした際は
首やお腹の筋肉も
使われます
オススメは
なるべく横隔膜が
刺激されるような
腹式呼吸です
吸気は鼻からですが
呼気は口からです
副交感神経が優位に
機能し自律神経の
バランスを
保つことができるように
するポイントは
ゆっくりと
息を吐くように
心がけることです
自律神経のバランスが
調整されると
酸素不足も
解消されやすくなります
そして体の筋肉が
ほぐれていくと
日頃の生活でも
体が楽に
感じるようになり
こわばっていた表情も
和らぎます
気が付いた時や仕事で
忙しい時にもぜひ
意識的に深呼吸を
繰り返してみてください