おならが多いのは食べ物のせい!? 食事で改善するコツ

おならが多いのは食べ物のせい!? 食事で改善するコツ
おならが多い
おならが止まらない
おならがくさい……
人には相談しにくい
おならの悩み
あなたの食べた物や
食事の仕方が
影響しているかも
しれませんよ
■おならが多い
止まらない……
病気ではなく
食べ物のせい？
おならやお腹の張りは
誰もが経験するもの
しかし
おならがあまりに多くて
何かの病気ではないかと
悩んだり
お腹に空気が
溜まっているような
不快な張りの感覚に
悩んでいる人も
少なくないようです
おならの原因になる
可能性のある食べ物と
おならを減らす
食べ方のコツを
ご紹介します
ただし体質も
ありますので
それぞれとの関連の
深さは人それぞれ
おならの悩みが
あるからといって
以下の食品を完全に
避けてしまうのではなく
参考にしながら
自分との相性を
確認してくださいね
■おならが多いのは豆類
野菜の摂りすぎが原因？
▼豆類全般
ブロッコリー
キャベツ
カリフラワー
きゅうり
大豆製品芋類だけでなく
これを食べると
おならが増える気がする…という食品は
ありませんか？
特に豆類は
経験上おならが
出やすいと
感じている人も
多いようです
こんなところで
書くと怒られそうですが
豆やキャベツなど
オリゴ糖が多いものを
食べた後のおならが
大変です
お腹の中の
ガスの半分くらいは
飲み込んだ空気
そして残りは
食物繊維などの分解を
担うバクテリアによって
作られるようです
だからといって
おならを減らすために
食物繊維を日常的に
控えるなんてことは
しないでくださいね！
食物繊維は大腸で
善玉菌のエサになると
いわれています
ちなみに
オリゴ糖は
食物繊維に
分類されるかされないか
世界的に
統一されていないようですおならが多いのは
果物の摂りすぎが原因？
▼レーズン
りんご
バナナ
プルーン
りんごジュース
ぶどうジュース
プルーンジュース
大量に摂取した場合に
影響が出ると
いわれています
個人的にレーズンに
少々弱いような
気がしています……
果物とおならは
関連していると
思いづらいかも
しれませんが
おならの回数が
多いと感じるときは
これらの食品を
たくさん摂っていないか
考えてみてください
おならが
くさくなるのは
脂肪が多い食品の
摂りすぎが原因？
▼揚げ物
脂肪の多い肉
脂肪の多い焼き菓子
回数だけでなく
気になるのが臭い
脂っこいもの
特に脂肪分たっぷりの
お肉を食べた後に
おならの臭いが
くさくなるような
気がすると感じる人も
多いようです
臭いが気になる人は
これらの食品を
ある程度制限してみても
よいかもしれません
おならが多いのは
乳製品の摂りすぎが原因？牛乳
アイスクリーム
クリームお腹を
こわすほどではなくても
乳製品に含まれる
乳糖のためにおならが
出やすかったり
お腹が張りやすい人も
多いようです
おならが多いのは
食物繊維の急な
摂りすぎが原因？
日ごろから
食物繊維を
たっぷり摂っている人は
問題ないようですが
ふだんあまり食物繊維を
食べていない人が
急にたくさん摂取すると
お腹の調子に影響が
出る場合もあるようです
健康のためにも
日ごろから安定した
量の食物繊維を
食べましょう
おならが多い
お腹が張るのは
人口甘味料の摂りすぎが
原因？
低カロリー甘味料として
使われる糖アルコールも
お腹の調子に
影響を与えることが
あります
糖アルコールが
入っているものを
食べると
残念ながら
すぐにわかって
しまいます
糖アルコールは
うまく体内で
吸収できません
だからこそ
低カロリー甘味料としての役割は果たしていますが
おならや
お腹の張りの原因になる
ことがあります
ただし
日常的に糖アルコールを
摂取すると耐性がつき
おならや張りなどが
解消すると
いわれています
おならを減らす
食べ方のコツは
空気をあまり
飲み込まないこと！
呼吸をすると
空気は気管から体に入り
酸素は体中に
送り込まれます
ただし
気管ではなく
食道から胃に入っていく
空気はおならや
お腹のガスの原因に
なることがあります
具体的には
チューインガムや飴を
頻繁に食べる人
時間をかけて
ちょびちょび水分を
飲む人
入れ歯がきちんと
合っていない人
急いで食べすぎたり
飲みすぎたりする人は
空気を
飲み込みやすくなります
また空気を含む
炭酸飲料水なども
原因になりやすいです
アメリカでは
とても大きな
ゲップをする人が
目立ちますが
炭酸飲料水の
摂取量のせいでしょうか
自分の消化器官との
相性も考えながら
過剰なおならや
お腹の張りの不快感に
悩まされることなく
毎日を
過ごしたいものですね