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リクエストより: 太股から膝痩せ & お尻引き締め

2010年06月06日 02:03

リクエストより: 太股から膝痩せ & お尻引き締め

太股やお尻痩せダイエットリクエストがある方からあり、載せてみます♪


太股からヒザにかけて細くなりたい時♪

ストレッチ
?仰向けに寝て右脚のヒザを曲げる。
?右ヒザをゆっくり内側に倒して3秒間静止!
この時、右脚のふくらはぎと、右脚の太ももの外側が90度以下になるように…
腰は床から離れないようにね(^^)v
?次にひざ立ちになって手を後ろに回し片足を両手で後方に押す!
10秒間キープ(^^)v
少し難しいけど自分のペースで頑張ってみてね
ほっそり脚になっていくそうですよ♪



キュッと引き締まったお尻に♪

小尻を目指そう。

キュッ!っとお尻体操

?うつぶせになって、両手は顎の下に置き、両脚をまっすぐ伸ばします
?片脚をゆっくりと持ち上げられるところまで上げます
?反対側も同様に…
※左右交互に10回ずつ
これでお尻の上部が引き締まります
筋肉がすごく鍛えられるんですって♪


リクエストに答えられてるかしら?…

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