うつ病に効く食べ物はある？

過剰な
ダイエットの背景にある
やせ願望とうつ症状には
関連があるようです
うつ病は
心の風邪とも
言われますが
実際の風邪と同じく
栄養面から予防したり
治療したりすることは
可能なのでしょうか？
■眠気
だるさ
心身の疲労感……
やせ願望と
うつ症状の関係
過剰なダイエットなど
若い女性のやせ願望が
問題視されている現代
実際に
30年前のデータと比べると20代女性で
やせている人の割合は
確かに増加傾向にあり
20～30代で
やせている人の割合は
約2倍にまで増加していることがわかります
参考：平成26年版
厚生労働白書
これを受けて
厚生労働省は
健康日本21のなかで
2022年までに
20代女性のやせの割合を
20%まで減少させたいと
いう目標を
立てています
さらに若年女性の
痩身志向が
食行動と疲労に与える
影響によれば
肥満体型ではない
若い女性にもやせ願望を
持っている人が
多いようです
その背景には
モデルなどが
公表している
極端にやせた
身長と体重に憧れての
誤認識が
あるのではないかと
考えられています
またやせ願望を
持っている人は
やせ願望のない人よりも
眠気とだるさを
感じているという
報告もあります
この理由としては
単純に睡眠時間の
短さだけでなく
ありのままの自分に
自信を持つことができず
心身の疲労が
蓄積しやすい可能性も
指摘されています
本来であれば
健康な心身の維持に
必要ないはずの
やせ願望が
精神状態にも
大きな影響を
与えてしまっているのは
残念なことです
■若い女性には
新型うつも多い？
早期に適切な対処を
新型うつという言葉も
一般に浸透してきました
現代型うつと
呼ばれることも
ありますが
新型現代型という言葉が
ついているものの
以前から知られていた
概念です
いずれも
正式な病名ではないため
病院で診断書の病名欄に
新型うつなどと
書かれることは
ありません
ではどのような状態を
指すのかというと
朝仕事に
行こうとすると
どんよりと気分が
落ち込み夕方仕事が
終わって帰る頃になると
元気になる……と
いうものです
誰にでも少しは
当てはまることなのでは？と感じなくも
ありませんが
この朝のどんよりとした
気分と夕方の元気な
気分の差が大きい状態が
新型うつの状態だと
考えられています
これには
職場の雰囲気や
本人の真面目な
性格などに
原因があると
いわれています
職場でひょっとして……と思う人がいたら
適切なサポートを
してあげることが
望ましいです
また新型うつと同時に
不眠や過食を
合併する人も
多いようです
不眠や過食によって
やせ願望が
引き起こされることでも
上述のような
心身の疲労感を
招いてしまうことが
あるので
できるだけ早め
に適切な対処をする
必要があります
■うつ症状に効く
食べ物や栄養素は
あるのか
このように
若い女性のうつは
やせ願望と
生活習慣の乱れ→
不要なストレス→
ストレスからくる
不定愁訴→
健康を損なうという
負のスパイラルを
形成している
ケースが多く見られます
うつ症状に
負けないためには
このスパイラルを
どこかで断ち切ることが
大切です
では
食べるものや
食べ方の工夫で
うつ症状を予防したり
軽減改善することは
できるのでしょうか？
うつ病との関連が
いわれている
食べ物についても
見てみましょう
▼チョコレートと
うつ病の因果関係は
不明例えば
チョコレートはうつ病
特に新型うつの人が
食べたがる食品として
有名です
実際に
うつ症状のある人は
うつ症状のない人よりも
チョコレートを
多く消費していたという
報告もあります
しかし
チョコレートを
食べることが原因で
うつ病を
引き起こしやすく
なるのか
うつ病になることで
チョコレートを
食べたくなるのかの
因果関係は
分かっていないようです
▼セイヨウオトギリソウ
セントジョーンズワートは軽いうつ症状に効果
サプリメントとしてよく
使われている
ハーブの
セイヨウオトギリソウ
セントジョーンズワートは軽いうつ症状には
これだけで
十分な効果が
あるとされています
▼オメガ3脂肪酸は
うつ病予防に有効？
さらに
栄養素では
オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸はEPA
エイコサペンタエン酸
DHAドコサヘキサエン酸
など魚に多いことが
知られています
魚を多く食べている人は
産後うつ病の頻度が
少なくなるとの
研究結果もあります
▼カフェインの摂りすぎはうつ病に関連する可能性
カフェインの
摂りすぎもうつ病と
関連があると
いわれています
カフェインはコーヒー
緑茶紅茶栄養ドリンクなどさまざまな
飲み物に
含まれていますが
アメリカ精神医学会では
コーヒーを
1日2杯以上飲むことを
カフェイン中毒の
診断基準の1つとして
います
外出すると
すぐにコーヒーを
飲みたくなる人は
注意したほうが
よいかもしれません
▼飲酒とうつ病の関係
また女性はうつになると
飲酒する人が
増えるといわれています
女性は飲酒によって
乳がんリスクも
上がると
いわれていますので
うつ病予防と
あわせて飲酒の頻度や
量には気を
つけたいところです
▼アデノシルメチオニン・葉酸・L-トリプトファンはうつ病に効果ほかにも
アデノシルメチオニン
葉酸L-トリプトファンなどの栄養素が
うつに効果が
あるといわれています
そして
栄養素ではありませんが
偏った食生活で
栄養状態が悪化して
低コレステロール状態に
なると
精神状態に悪影響が
出やすいといわれています一般にコレステロールは
悪玉だと
考えられていますが
体に必要な成分なので
低ければよいと
いうわけではありません
■やせすぎだけでなく
肥満もうつ傾向に……
うつ病予防に
標準体重の維持を！
ここまで
若い女性たちの
やせ願望が
うつ病を招くことを
解説してきましたが
一方で肥満者にも
うつ病患者が多いという
事実もあります
肥満傾向の人は
座っている時間が長く
うつ症状を和らげると
考えられている
運動習慣などが
ないことが多く
さらに内臓脂肪の
蓄積もうつのリスクを
増加させると
いわれています
やせ肥満ともに
うつ病リスクが
高いということは
うつ病予防には
標準体重を維持することも実は大切なのかも
しれません
精神面のケア方法は
多岐に渡りますが
まずはここで
ご紹介した栄養面も
安定した精神状態を
維持するために
大切なこととして
ぜひ覚えて
おいてください