サプリメントの話 ‥‥知ってる?

【サプリメントについて】


サプリメントがとてもはやっていますので、少し一般的な話、注意事項を調べてみました。
‥‥体調不良が続きなかなか調べものができていませんが

まず、サプリメントは、補助食品ですから、普通の食事をし効果があると考えるべきで、食事もしっかりととったほうがよいとのことです。

１．効果がでるまで
サプリメントは薬と違い飲んですぐ当日や翌日に効果がでるものではないようです。個人差にもよりますが、１カ月以上飲んで初めて効果らしきものを実感できるようになるのだそうです。

２．飲むタイミング
食後がベスト。空腹時より吸収が高まります。

３．飲み方
水やぬるま湯であれば問題ありません。脂溶性のサプリメントは牛乳で摂ると吸収率が上がるそうです。
ミネラルはオレンジジュースやアップルジュースなどクエン
酸が含まれているものと一緒に摂ると、吸収率が良くなるとのことです。
コーヒー・紅茶のカフェインや、緑茶・ウーロン茶のタンニンはサプリメントの吸収を落としてしまいます。
食事時や食後にお茶やコーヒーを飲む場合は、少し時間をあけて、水で飲んだほうがよいでしょう。
アルコールは、少量なら吸収率高めますが、大量に飲むと逆に吸収を阻害します。

４．子供とサプリメント
６才以下の子供に対しては、できるだけ与えないほうがよいそうです。
まだ内蔵などが発達していませんから、サプリメントに頼ると消化吸収のシステムがおかしくなってしまうからだそうです。

５．ビタミン過剰摂取による具体的な症状
・ビタミンＡ過剰症‥‥頭痛、顔面紅潮、皮膚の乾燥、筋肉痛、食欲不振、関節痛、皮膚色素沈着、脳圧亢進、急性中毒、胎児奇形、仮性脳腫瘍、吐き気、嘔吐など。

・ビタミンＤ過剰症
食欲不振、吐き気、頭痛、皮膚のかゆみ、腹痛、筋緊張低下、脱水症、下痢、便秘、多尿、腎石灰化、腎不全、尿路結石、高血圧症、不眠など。

・ビタミンＥ過剰症
皮膚のかゆみ、ほてり、むくみ、胃の不快感、頭痛、疲労感、筋力低下など。
また、最近の研究では、ビタミンＥを摂りすぎることにより、「骨粗しょう症」を引き起こす可能性があることがわかりました。

・ビタミンＫ過剰症
新生児溶血性貧血、過ビリルビン血症。、大人の溶血性貧血。血液凝固能の亢進など。

・ビタミンＣ過剰症
下痢、尿路結石、腎不全など。まれに尿の潜血反応が擬陽性になる事があります。