ライザップの必要性

ココリコの遠藤がライザップに挑戦してるようだけど、金額高いよ。そして、辛いだろうな。
お金がある人である程度意志がある人ならすれば良いだろう。田舎は、できない。私も（笑）
減量に三カ月私は挑戦してみた。
過去、ジムに何年か通ってわかったこと！
今回はちょっと本気。筋肉量、増量と減量って、同時にできないって、わからず、何年か無駄な時間過ごしてきた。
要領悪いんです（笑）
気づくのが遅いんです。
体験してみないとわからないタイプ。
四月の下旬から減量して、わかったこと！
朝は普通に、食べる。スーパーで弁当買うなら品目に種類がある幕の内とかを選ぶ。
空腹を、避けて、夜食にタンパク質、タマゴ、ちくわ、魚を食べる。
毎食、梅干を、チンしたやつ、できたら、レタスかだいこんサラダを多めに食べる。
ドレッシングは低カロリーでなくても良い
（笑）
サラダの具材でベーコンとか、脂質を取っても良い。
ビールも一日、2本程度飲んでた。
特に注意したことはアブラものをたくさん食べるのをやめた。毎食コロッケ４個とか普通に食べてたけど、2個程度へ減らした。ライザップのような糖質、炭水化物を、徹底してないです（笑）
そして、トレーニングは週に5、6日は筋トレ30分、有酸素運動40分程度してた。
有酸素運動は効果大きい。
おそらくだが、1度太った時に、筋肉量増やしたからか、有酸素運動した時に消費するカロリー増えたと思う。
筋肉の餌は脂肪、糖質等。
筋肉量って、増やすのは大変だけど、コツをつかむと地道に増えていく、色々ネットで調べて、筋肉量増加と、脂肪燃料は両立できにくいと言われているけど、はっきりわかったことある。
私のような、すぼらな食事管理で減量と筋肉増量できた。このノウハウは貴重だと思う。
今日ある方には個別にお答えしますね。
とりあえず、三カ月で、脂肪４キロ弱、筋肉量1.5キロ程度増やしました。
筋力と体脂肪率から見ると体型はパワー系アスリートらしい。
体脂肪率13.2パーセントって、まだまだ、体甘いと思う。仕上がってない。腹筋割れんし（笑）
欲がでてきました。
体脂肪率12パーセントになりたい。
今日も張り切って、ベンチプレスを筆頭に、腕立て伏せで、最後追い込みました。