【お題日記】最近読んで良かった本　ダイエットについて

前にダイエットの事について知りたいというコメがあったので
ガサガサと本棚を探し、最近読み返していた本なのですが

「ダイエットの真実を知る」という本です(・ω・｀っ

280円のサプリメントシリーズ☆

かなり完結に要点だけを上手い事まとめている薄い本ですね
薄い本だからといって内容はお色気要素満載なアダルティではないですッ！ｶｰｯ(・益・ っ

都市伝説のように世の中で見かけるダイエットに関わる事について
それは、本当の事か嘘なのかがチャチャッと書いてあります。






さて、この本を読むと分かる事、ダイエットの要点は


・摂取エネルギーを減らす
・消費エネルギーを増やす


この二点！
つまるところ、自分の利用するエネルギーの収支を知る事が
ダイエット法の基本と言う事ですね。
それにより、自分にあったペースで痩せられます。
無理をしないでも痩せられる方法を探る第一歩になるわけです。




そこで、方法を考えるわけですが
大きく見て、この二つが出てきます。


・制限系ダイエット
・燃焼系ダイエット


制限系ダイエットは食事制限と吸収阻害系サプリメントを考察します。
燃焼系ダイエットは運動と燃焼系サプリメントを考察します。




＜制限系ダイエットについて＞

制限系ダイエットは良く聞きますよね。食べなければ痩せる！コレは真実です。
体重６０㌔の３０代女性であれば、個人差はありますが、全く運動をしなくても
基礎代謝だけで一日に約1400㌔㌍を消費しているそうです。
なので、絶食をすると1400㌔㌍を体から捻出しないといけなくなります。
その燃焼分だけ減るようになっているんですね。

ただ、絶食は弊害があります。筋肉や骨などから養分がとられるんですね。
その為、筋肉や骨の量が減り、リバウンドしやすい体質になってしまいます。
又、ホルモンバランスも崩れてしまい悪影響が出ることが分かっているそうです。

絶食は医師との相談で、余程の肥満の方で無い限りお勧めできない方法ですね！

では、どうすればいいのか？
一つに、必須栄養素はしっかり摂ること！(・ω・´Л
これを摂らないと脱毛や肌荒れの原因になるので女性には必須ですね。
この際、吸収阻害系サプリメントを利用していると
ビタミンの吸収も阻害してしまうので、食間に脂溶性ビタミンのサプリメントを
利用するとベターです(・ω・´ｂ
そして、脂肪細胞を正常にするために、必須脂肪酸の豊富な魚をもぐもぐしましょう。

あとは、先ほど述べたように制限すると筋肉もエネルギーに分解されてしまうので
リバウンド対策として軽い運動をします。
運動をする時間がない方、筋トレは週に２～3回軽めでも良いです。
ウォーキングは20分からと聞きますよね？40分歩く時間がとれない場合
5分を8回でも良いのです。
しかし、制限系ですので摂取カロリーは抑えています。
その兼ね合いで運動量は変わります。軽い柔軟や筋トレが最適かと。

又、「かため食い」や食べる回数が少ないほど太りやすくなる事も考慮する必要があります。
朝食を食べず、夜にかためて食べるとかですね。
習慣の改善も大事なんですね(・ω・´ノ

さてさて、こんな感じで制限をしていると
ストレスがたまる方もいらっしゃるんではないでしょうか？
女性の多くは食べる事でストレスが減るというレポートがあります！
ストレスをコントロールできるようになることも成功の秘訣ですね。

制限系ダイエットのまとめヽ(・ω・´ノ

・必要な栄養素は食べる！
・制限系サプリを使っていたら、ビタミンを食間にとる！
・摂取が少ないので、軽めの運動でも大丈夫！
・筋肉や骨のため、リバウンドのためにストレッチでも良いので軽い筋トレをする！
・生活習慣をみて、食事を摂る時間を見直す！夜のかため食いはしない！
・ストレスと上手に付き合う！

エネルギー収支をノートに付け、視覚化し、プチ運動をして消費量の計算をすると
成功しやすいというのが目に見えてきますね(・ω・´Л





＜燃焼系ダイエットについて＞

燃焼系ダイエットはシンプルです。
エネルギーを消費してくれる筋肉を増やし、運動をするのみ！
サプリメント等によって代謝を高めるのも流行っていますね。

筋肉を増やす利点は消費エネルギーを増やすだけではなく
太りにくく痩せやすいという体質「ダイエット体質」になるということですね！〇⌒ヽ(・ω・´ヽ

筋トレは静的運動。ウォーキングなどは動的運動になります。

筋トレで筋力を高め、消費しやすい体にしておき
動的運動で一気に消費していくわけですね！

では、上手な筋トレとの付き合い方を紹介します。
筋肉は友達です！語り掛けましょう(・ω・｀っ

・・・語りかけましょう(・公・ っ

ということで、筋トレは週に2~3回程度で十分なのです。
何故なら、筋トレ後、筋肉は壊れます。
その再生に必要な時間が1~2日かかるんですね(◎ω◎-｀Л

使用していない筋肉を、ストレッチをするかのように
ユックリ順番にやっていくと飽きずに出来るかと思います。
ほ～ら、貴方にも上腕三頭筋の声が聞こえてくる！ﾖﾛｺﾝﾃﾞﾙ!ﾖﾛｺﾝﾃﾞﾙﾖｰ(・益・；っ

動的運動の方は、毎日習慣的に行うことで脂肪が燃焼しやすい体になって行きます。

効果的な方法に3分早歩き、3分通常歩きと言うものがあります。
これを1セットとして5セットやれば、あら不思議30分経っているんですねー。




どうでしたか？制限系ダイエットと燃焼系ダイエット。
一番の基本はエネルギーの流れ。
消費と摂取エネルギーですね。
そこさえ押さえれば、ダイエットの成功は見えてくるはずです。



＜最後に＞
最近流行っている呼吸法のダイエット。
あれは基礎代謝を利用したもので、燃焼系ダイエットに含まれます。

基礎代謝とは、呼吸や循環など生命を維持するために利用されるエネルギーで
消費エネルギーの大部分を占めています。

年齢と共に低下するものの一つです。

この基礎代謝は筋肉量に応じて高まります。

基礎代謝を高める栄養素にカプサイシン・カフェインなどがあります。
唐辛子やお茶が有名ですね。

つまり、筋トレをしつつ行うことが重要になってきます(・ω・｀Л
それなら吉川メソッドをお勧めします。
グラフィック的には女性はカーヴィーダンスの方が受けが良いかもしれませんが！


ではでは、何かの足しになれば幸いです。
ここまでの長文、読んでくださった方ありがとうございます。

それではまた(・ω・｀ﾉｼﾉｼ


http://youtu.be/S3YWuAaB9Hc