ポロシャツ等 Diet2つ

…恵比寿…

ポロシャツ等
ポロシャツ等着心地はふんわりさせたいけど、見た目はピシッとさせたい時
柔軟剤と洗濯用のりを1対1の割合で組み合わせて使ってみてね


食べても太りにくい8つの方法。
正しい食べ方を理解すれば太りにくい。

1.食べる順番を決める…
空腹の時はガッツリ食べたいところですが、それでは自然と太る食べ方にもなりますし食べ過ぎになります。まずは食べる順番を決めること!
①始めはスープやみそ汁から飲む
②次に野菜を食べる
③そしておかずといった順番です
④ご飯は最後に食べるようにするのがポイント

2.砂糖と油物(脂質)は一緒に食べない…油物と砂糖類を一緒にとる、これはNG!食事の時の飲み物がジュースだったり、又は食後のデザートにケーキと砂糖入りの珈琲等はダメらしい。

3.食事の回数は1日3食…Dietの為と思い食事の回数を減らすとかえって逆効果。

4.食べる時間を守る…食べる時間帯が遅ければ遅い程太り易くなります。…野菜類や煮物や豆腐といった低カロリーなメニューだけ食べるようにします。

5.早食いをしない…脳は食事を開始してそろそろ食べるのを止めようとサインを出すのが、食べ物が身体に入ってから15分から30分かかると言われています。食事開始後時間が経つと血糖値があがり、満腹中枢が刺激されます。

6.ながら食いをしない…新聞を読みながら、テレビを観ながら等の、ながら食いは食べることに集中しないので、満腹のサインに気がつかず、必要以上に食べ過ぎてしまう恐れがあります。

7.夜遅くに食べない…食べてすぐ寝るとエネルギーとして使われないまま食べたものは脂肪として蓄積されていきます。食べてすぐ寝ると脂肪ができ易くなるという仕組みです。

8.脂質の摂り過ぎに注意…エネルギーとして使われる順番は糖質、タンパク質、脂質の順番ですが脂質は、3大栄養素の中で一番脂肪に変わり易い。


■アルコールを抑えてやせる
ビールや日本酒は糖質が含まれているからDiet中はダメ。
でも、糖質の含まれていないウイスキーや焼酎なら大丈夫!そんな話を耳にした事はありませんか?残念ながら、この話は全くの迷信。
お酒に含まれている糖質の量には勿論違いがありますが、エネルギーで見るとそう大差はありません。つまり、問題はお酒の種類ではなく、アルコールそのものにあるのです。適量の飲酒なら、血液の流れをよくしたりストレスの発散にもなるので、必ずしも御法度という訳ではないですが、やはり飲みすぎればDietの敵に。その理由は大きく分けると次のようになります。
まず、飲みすぎは血液中の中性脂肪をふやし、結果的に体脂肪を多くします。又、お酒を飲むと食欲が増進され、消化能力が高まるうえ、つまみには唐揚げ等高カロリーのメニューが多数あります。どうしてもエネルギーの摂りすぎになります。更にお酒の勢いでDietの決心がゆるんでしまうと飲みすぎ、食べすぎを招くことになり、長時間にわたり飲み食いした挙げ句、最後はラーメンやお茶漬けでシメを、なんてことも。これではDietどころか1日に必要なカロリーを大幅にオーバーしてしまいます。Diet中は心を鬼にしアルコールは口にしない。これが基本ですが、つきあいで飲むような時は、日本酒なら約1合、ビールは中びん1本、ウイスキーならダブルで1杯を限度に。その後はウーロン茶など糖質のない飲み物にかえるといいようです。おつまみは塩けの強い物を避け、野菜サラダや煮物、冷や奴に酢の物等、高タンパクでビタミンやミネラルが豊富なメニューを選ぶようにしたいですね