風邪・インフルエンザ予防に睡眠が大事なのはなぜ？

良質な睡眠は
風邪・インフルエンザ予防と治療にとても
重要です
睡眠が風邪や
インフルエンザに効く
メカニズムと最適な
眠り方を解説します
■風邪・インフルエンザ対策に重要な栄養と休養
毎年寒くなると
流行期に入る
インフルエンザ
厚生労働省がすすめる
インフルエンザの
自宅療養の柱は
十分な栄養と休養です
ここでは風邪や
インフルエンザの予防と
治療における
睡眠の重要性を
ご紹介します
■寝不足で免疫が低下……風邪・インフルエンザ予防に睡眠が重要な理由
動物を数週間に渡って
全く眠らせないでおくと
すべてが必ず
死んでしまいます
それらの動物を
解剖して調べると
体中に菌が増えており
死因は敗血症
だったことが分かります
これは眠れないことで
細菌やウイルスから
身体を守る免疫の働きが
障害され腸からの
細菌の侵入を
阻止できなくなった
ためです
もちろん人間で
このような実験は
できませんが
軍隊での訓練のため
長期間にわたって
睡眠不足の状態が続くと
風邪にかかりやすく
なることが知られていますこれは私たちも
実感できますね
細菌やウイルスに対する
抵抗力は睡眠中に維持
強化されているのです
そのため睡眠時間が
減ったり細切れにしか
眠れなかったりする
状態が続くと
身体の抵抗力が落ちて
風邪やインフルエンザに
かかりやすく
かつ治りにくく
なってしまいます
風邪やインフルエンザに
なると眠くなるのも
免疫の働きに
関係しています
ウイルスに感染した
細胞やウイルスを
退治しようとする
細胞からは
サイトカインという物質が出ますサイトカインは
熱に弱いウイルスを
殺そうと体温を上げます
一方で他の活動を止めて
ウイルスとの戦いに
専念するため
身体を休ませようとして
眠気を催すのです
■睡眠不足は細胞修復
疲労回復に重要な
成長ホルモンの分泌にも
影響
また昔から
寝る子は育つと
いわれてきました
これは科学的に見ても
本当のことです
身体の成育に重要な
成長ホルモンは
寝ついてから最初に
深く眠ったときに
多く分泌されます
この成長ホルモンの
シャワーを浴びて
子どもは大きく
育っていきます
思春期を過ぎると
成長ホルモンの量は
減りますが大人でも
細胞の修復や疲労回復に
大切な役割を
果たしています
成長ホルモンは
睡眠のリズムと関係が
深いホルモンです
もし十分な睡眠時間が
取れないと
夜の睡眠の前半に
見られる血中濃度の
ピークの値が
少なくなってしまいます
そうなると日中の活動で
傷ついた細胞の
メンテナンスに
支障をきたしウイルスが
体に侵入しやすくなったり風邪やインフルエンザが
治りにくくなったりします十分な量の成長ホルモンを分泌させるためにも
睡眠はとても大事だと
いうことです
■寝る時の喉の
乾燥予防に有効な
寝室の温度・湿度設定法
インフルエンザウイルスは寒くて乾燥した季節が
好きです毎年冬に
インフルエンザが
流行するのも
そのためだと
考えられています
そして乾燥した季節は
ウイルスが
生き延びやすいという
だけでなく私たちの体が
ウイルスに
付け込まれやすい時期でもあります
インフルエンザウイルスは喉の粘膜から
体に入り増殖します
喉の粘膜は湿っていると
抵抗力が
十分発揮されますが
乾燥すると表面の細胞が
死んで剥がれ落ちるため
簡単にウイルスの侵入を
許してしまいます
ですから
インフルエンザの予防には1日の3分の1を過ごす
寝室の環境も大事なのです気温が下がって
乾燥する秋冬でも
寝室の室温を15～20度
湿度は50～60％を保って
喉の粘膜を保護しましょう睡眠中の呼吸の仕方も
乾燥を防ぐためには
重要です
口を開けた状態の
いわゆる口呼吸では
喉や口の中が
乾燥してしまいます
アレルギー性鼻炎などで
鼻が詰まっている人は
きちんと治療して
鼻の通りを良くすれば
口呼吸を防げます
またお酒を飲むと
喉や鼻の粘膜が腫れて
口呼吸になりやすいので
アルコールは
ほどほどにしたほうが
良さそうです
普段からイビキを
かく人は舌がノドに
落ち込むのを
予防するために
横向きやうつぶせ寝を
試してみてください
マスクや手洗いだけでなく質の良い睡眠を
十分にとって
風邪やインフルエンザから自分と家族を守りましょう