ストレス＝悪ではない！

日常的ストレスを
味方に変える方法
過剰なストレスには
対策が必要ですが
ストレスゼロの環境でも
パフォーマンスが下がる
ことが報告されています
過剰なストレスを減らし
適度なストレスを
うまく利用する具体的な
方法をご紹介します
■適正・重圧・人間関係…働く人が抱える
仕事上のストレス
多かれ少なかれ
働く人は仕事をする上でのストレス、悩みを
抱えています
カウンセリングの場でも
様々な相談を
いただきますが
仕事の悩みには
次の3つが背景に
あることが多いと感じます▼1. 仕事の内容と
自分の適性・希望との
ミスマッチ口下手なのに
営業の仕事、不器用なのに技術職など
そもそも合わない仕事に
就いてしまっている場合
当然ながらストレスを
抱え込みやすいです
また憧れて就いた
希望職なのに
実際の業務が
期待していたものと
違って興味を
持てなくなって
しまっていたり
大学の専攻から選んだ
職業なのに
学んだことが活かされず
面白くないと
感じてしまっていたり
するケースも
珍しくありません
▼2. 責任が重く、
多忙すぎる部下の指導や
プロジェクトリーダーなどの責任の重い仕事を
任され
プレッシャーが強い
ケース。さらに
いくつもの仕事を同時に
回さなければならず
息つく暇もないケース
こうした場合
休みの日にも
仕事のことを
考えなければならず
いつも仕事が
頭から離れないといった
悩みも多いです
▼3. 仕事上の
人間関係の問題がある
気が合わない人と長時間
同じ空間で
働かなければならないのはつらいものです
ランチはみんなで
行くべきなどの同調圧力が強い職場の場合は
なおさらでしょう
自分だけ浮いていて
孤立していると
感じる方もいれば
パワハラやセクハラ
職場いじめを
受けているなどの深刻な
問題を抱えている方も
います
■適度なストレスの
メリット、低ストレスと
高ストレスのデメリット
もちろんストレスの原因になっているものが
ブラック労働や
パワハラ、セクハラなどの職場単位で
改善するべき問題の場合は個人の努力で改善を
試みても限界があります
職場内外の相談窓口に
報告するなどして
解決を図る必要が
あるでしょう
とはいえそれらの問題が
改善したとしても
そもそも仕事上の
ストレスを
ゼロにするのは
難しいことです
またストレスは
よくないもの
ストレスをなくすべきと
いう考えも正しいとは
いえません
実はストレスがない状態が必ずしも最高の環境では
ないのです
ヤーキーズ・ドットソンの法則の理論というものが
あります
心理学者のヤーキーズと
J.D.ドットソンは
一定の作業を
覚え込ませたネズミに
電気ショックを与えて
パフォーマンスの差異を
計測した実験により
覚醒レベルと
パフォーマンスには
逆U字型の関数関係が
成り立つことを
証明しました
つまり動機づけとなる
ストレスがあまりにも
少ない低覚醒レベル
いわゆる、まったりした
状態が続くと
今、これをやらなければ！という緊張感が
少ないため
行動を促進させる意欲が
湧きにくくなります
逆にストレスが多すぎる
高覚醒レベル
いわゆる、ピリピリした状態が続くと精神的に
疲弊してしまい
結局パフォーマンスが
下がってしまいます
よってストレスは
少なすぎても多すぎても
いずれも生産性は
低下するのです
適度なストレスに
さらされたほどほどの
覚醒レベルにあるときに
適度な緊張感が
良い刺激となり
最大のパフォーマンスが
発揮されます
■低ストレス・高ストレスの状態を回避する方法
それでは
適度なストレスを
味方につけるために
大切なことは
何でしょうか
低ストレス状態の人は
自分の生活に意識して
ストレスをかけること
そして高ストレス
状態の人はストレスを
意識して
減らしていくこと
すると適度なストレス状態をキープできます
それぞれの方に
私がお勧めする
ストレス対策を
お伝えします
▼1. 低ストレス状態の方へ……
自分にストレスをかける
コツ・成績や成果の目標を具体的に設定して
努力する
課内の成績ナンバー1を
目指す
チームワーク向上のために自分ができることを考え
実践するなど
・自己研鑽のために
資格や検定に挑戦する
仕事における成長を
目指しスクールや勉強会に通う資格や検定取得を
目指して勉強に励むなど
・あえて厳しい上司に
教えを請う
あえて厳しい上司に
こういう目的で自分を
鍛えてほしいと伝え
助言を受ける
その上司にほめて
もらえるようになるまで
頑張るなど
▼2. 高ストレス状態の方へ……
ストレスを減らすコツ・
強制的に休みを取る
月に1回温泉を予約して
一泊するなどして
強制的に休みを取る
マッサージや整体などの
予約を入れてしまい
その時間までに
強制的に帰れるようにするなど
・情報断食をする
休日の半日だけでも
スマホやパソコンに
触れない時間を作る
スマホ持ち込み制限のあるジムで汗を流す
スマホを触れない環境で
行わねばならない趣味に
取り組むなど
■ストレスは
人生のスパイス！
小さなストレスは
上手に活用を
ストレスは
人生のスパイスと
呼ばれます
少ないと人生は
味気なくなり
多すぎると人生の
バランスを
壊してしまいます
ぜひ人生の
“料理上手”になって
適度なストレスを活用し
仕事でも
プライベートでも
いきいきとした人生を
送っていきましょう