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☆太りにくい食事のポイント☆
2009年12月08日 09:07
内臓脂肪をためないためには食生活と適度な運動が基本です。
以下に食事のポイントをまとめましたので参考にして下さい。
■炭水化物をとりすぎない
炭水化物の取り過ぎはインスリンの分泌量を急激に上げるため、内臓脂肪がたまりやすくなります。ラーメン＋チャーハンなどの炭水化物の重ね食いには注意が必要です。
■主食の前に食物繊維や汁物を食べる
主食の前に野菜やきのこ類、海草類を食べると血糖値やインスリンの上がり方がゆるやかになります。
■食事量を2割減らす
それぞれの料理の盛り付けを少しずつ減らすだけで、カロリーカットが出来ます。
■20回以上噛み、20分以上かけて食事をする
早食いは食べ過ぎにつながり、太りやすくなります。
■サプリをうまく利用する
サプリには代謝をアップするものやカロリーをカットするものなどがあるので自分にあうものを探しましょう♪
このデジログへのコメント
お久しぶりです♪ 今日の日記はメモしておこうかな。油断していると、太りそうだからｗ
ムリ！(^_^;)
食事量を2割減らすっていうのは食べ残しダイエットですね！ラーメン+チャーハンが食べたくなってきた～！
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