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熱中症にかかりにくくなる「暑熱順化」とは（３）
2011年07月16日 09:23
◆運動すれば1週間程度で“順化”する
暑熱順化させるポイントは自力で汗をかく練習を積むことだ。
「半身浴やサウナで汗をかくだけでも効果はある。しかし、じっとしているだけだと順化が完成するまでに時間がかかるので、軽い運動を組み合わせて行うほうがいい」と鷹股教授。
鷹股教授によると、運動強度を上げるほど順化速度は早くなる。例えば10分のウオーキングを1日5回、休憩を挟んで行えば、早い人で4～5日、遅くとも 1週間程度で暑さに慣れる。運動初日よりもバテ感が減ってきたら順化が進んだサインだ。途中で熱中症にならないよう、休憩と水分補給を十分行いながら進めていこう。せっかく順化しても、運動をやめたり暑さに体をさらさない日が続くと効果は薄れてくる。続けることが何より大切だ。
「”10分のウオーキングを1日5回、休憩を挟んで行えば、早い人で4～5日、遅くとも 1週間程度で暑さに慣れる”そうですよ。熱中症にならないよう、休憩と水分補給を十分行いながら進めてくださいね」
このデジログへのコメント
> スジョンさん
スジョンさんは毎日ウォーキングしているのなら、暑熱順化できてるのでは？
私も朝、夕と２回ウォーキングしてますよ
> まーらいおんさん
車に乗る機会が多いと、歩かないですよね
意識して、歩くようにした方がいいですね、最初は少しずつから
> 翼のえんじぇるさん
10分のウオーキングを1日5回、休憩を挟んで行うというのは、どうですか？
10分のウオーキングなら、大丈夫では？
> 【 まり 】さん
私は朝、夕と２回ウォーキングしてますが、気持ちいいですよ
まりさんも是非やってみてくださいね
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