今日はダイエットについてかんがえてみましょう～　-　続編　-

前回のログにもたくさんの方にご訪問及びコメントを頂きまして、

誠にありがとうございます。

尚、コメレスに付きましてはコメント欄に記入していますので

お帰りの際にお立ち寄りください。






さてさて、実践に当たって注意事項をいくつか・・・・・




まずはダイエット全般についての注意事項です。

　１．間食は控える事

　　　
　　　これは説明しなくても判りますね


　２．食事は抜かず、きちんと日に3食とる事

　　　　
　　　食事を抜くと、体が不足分カロリーを補おうとするため

　　　結果として、3食きちんととるよりオーバーカロリーに

　　　なってしまいがちになります。


　３．食事制限だけでは痩せられないことを理解する事


　　　 確かに、摂取カロリーを抑えれば体重は減ります。

　　　しかしそれは一時的なもので、そのうちに基礎代謝※

　　　 が下がり体重は元に戻ります。


　　　　※　基礎代謝とは

　　　　　　基礎代謝とは、体温、呼吸、心拍、内臓など、人間が

　　　　　　生きていくのに最低限必要な機能を維持するための

　　　　　　エネルギーのことで、成人男性で１日1200～1500kcal

　　　　　　程度、成人女性で1000kcal～1300kcalが一般的な数値

　　　　　　です。


　４．運動の目的は基礎代謝を増加させることにある事を

　 　　理解する事。


　　　確かに運動をすれば直接脂肪分は燃焼して減少します。

　　　しかし、その量と言えば微々たるもので、基礎代謝量の増加

　　　の方がはるかに効果が大きいのです。

　　　なにせ、なにもしていなくても消費するカロリー量を増やすの

　　　ですから＾＾



それでは自転車（通勤）ダイエットの注意事項を・・・



　１．走るときの速度は15ｋｍ/h程度にする事

　　　
15ｋｍ/hという速度はどれくらいのスピードかといますと、

　　　街中をノンビリと走っている時のスピードが8～12ｋｍ/h

　　　位ですので、それよりも気持ち速くという事です。

　　　目安としては10分ほど走ると、多少心拍数が上がる程度

　　　 です。


　２．少なくても20分走り、できれば毎日続けること


　　　ダイエットを意識して走らなくても、”今まで自動車で
　　　
　　　行っていたお買い物を自転車で行くようにする”

　　　このくらいの意識付けが長続きさせるコツだと思います。


　３．水筒などで水分を持ち歩き、意識して水分補給をするようの

　　　 心がけること。


　　　水分は今の時期は日射病や熱射病の予防になる事は

　　　 は勿論ですが、秋や冬でも水分補給は重要です。




ちなみに自転車はママチャリで何でも効果は一緒です。


重要なのは走る時のスピードと継続時間です。






　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上









最後に私が陥った”特殊な事情をお話しましょう。












それは・・・・・・・・・・・・・・










定期代を財布ごと落としちゃったんです（笑








当然、給料は生活費に回さないと生きていけませんし、




貯金はあるにはあったのですが、ほとんどが定期預金で




普通預金には、定期代18万円を出せる程の余裕がなかった（笑





その後、定期預金が満期になった際に、一部を普通預金に

移した事は言うまでもありません（爆






今思い出しても、よく続いたと思います。





なにせ、秋葉原まで片道約12ｋｍ、途中、荒川と隅田川に

橋（＝急坂）があり半年間、公休日を除いて毎日でしたから・・・・



かかった時間は片道50分くらいですから、信号待ちの時間を

考慮すると、20ｋｍ/hくらいのスピードで走ってたんじゃないかな





ちなみに、当時の私はくそ重たい6段ギア付のママチャリに乗って

ました。




普段は車道を走っていたんですけどね、何度後方確認を

していない左折車に巻き込まれそうになったことか・・・・・・






私は身長が176ｃｍですから、体重75ｋｇでは”ちょいポチャ”と

いった外観だったのですが、




7ｋｇ減った結果、頬はこけ、アバラは浮き出し、腹も

へこみましたね＾＾













とまぁ今日はこの辺で・・・・・




今日の曲は以前オモテログでもご紹介しました

監督：スタンリー・キューブﾞリック、脚本：故　アーサー・C・クラーク

のSF映画の名作中の名作「2001年宇宙の旅」のサントラから

何曲かご紹介します。




まずはオープニングテーマでもある

リヒャルト・シュトラウスの”ツァラトゥストラはかく語りき”


映画で使われているのは曲の冒頭部分の一部なのですが

この”ツァラトゥストラはかく語りき”がサントラに使われた事で

有名になったというのは、割と有名なお話です。




https://jp.youtube.com/watch?v=ENl4JK6LJ0Y






続いてヨハン・シュトラウス2世の”The Beautiful Blue Danube”

あえて”美しく清きドナウ”とは書かずに原題で（笑


この曲も一部が使われているのですが

この映画を観られた方、どのシーンで使われのたか判ります？


正解された方には・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・




















特に何もありません（ﾏﾃ






https://jp.youtube.com/watch?v=rQiHor4hmBA&feature=related









　　　


　









さーて次回はどんなネタで書こうかしら＾＾；


どなたか書いてほしいネタがありましたらリクエストPlease＾＾







尚、画像はネットで拾った単なるネタ画像です。