【お題日記】ストレス発散方法って何してる？

ストレス解消法は人によって本当に合う・合わないが分かれるけど、私の場合は脳化学をかじってるので、それに基づいて、エビデンスのあるものをやってます。


超即効系（1〜5分で効果が出やすい）として。

深呼吸・腹式呼吸
→ 最も手軽でエビデンスが山ほどある最強。

特に「4秒吸って7秒止めて8秒吐く（4-7-8法）」や「6秒吸って6秒吐く（コヒーレンス呼吸）｣

副交感神経が優位になってコルチゾール（ストレスホルモン）が下がる。


5分以内の軽い運動（私の場合はランジ=スクワットみたいなものか、踵を上下させてストンと落とす）
→エンドルフィンが出て即座に気分が変わる。朝の布団の中で楽しかった記憶を思い浮かべながらやるとさらに効果UPするし、踵落としは、下丹田に重心が乗る。


あとは、
散歩・自然の中を歩く（グリーンエクササイズ）
20分でコルチゾールが大幅ダウン。公園や桜並木があれば最高です。我が家の周りは自然がいっぱいなので。


お風呂（38〜40℃くらいでゆっくり浸かる）
副交感神経優位＋歌を歌うと相乗効果。科学的にもかなり強いリラックス法です。


好きな音楽を聴く / 歌う

特にリズムに合わせて体を動かすと尚良し。カラオケ1曲だけでも全然違う。


ガムを噛む・噛み応えのあるものを食べる
咀嚼運動でセロトニン↑。デスクでイライラしたら即ガム。


信頼できる人に愚痴る・話す

オキシトシンが出て心が軽くなる。LINEでも電話でもOKですが、私は、直に話す方が好きです。


こんな感じですかね。

幾つかストレス解消法を持ってるといいですよ。