眠り

睡眠が浅いことが以前から気になってて。

一生の３分の１の時間が睡眠なのに、それが浅いって、なんか損した気分。

自分なりには、たぶんあのせいでは・・・ってのは感じているけど、

まずは、ネットで調べました。


そもそも今の我々の生活ってのが浅い睡眠になりやすい要素で満ち溢れているｗｗ

逆に言うと、意識しないと深い眠りを得ることが出来ない！はちょっと言いすぎかな＾＾；

でも、決して言いすぎじゃない気がする。


下記はhttp://igot-it.com/nemuri-asai-214.htmlから引用


深い眠りにつくために最も重要なことは、就寝前には脳の活動を緩め、リラックスした状態になることです。睡眠時は、人の自律神経は副交感神経が優位に立っているリラックスした状態になっています。この状態に就寝前に近づけることで、寝つきやすく、就寝後も深い睡眠をとれるようになるのです。
あなたの睡眠が浅い睡眠になる多くの理由は、就寝前においても脳が活発に働き、興奮している状態になる行動をしていることです。現代は、PCやスマートフォンの普及を初め、仕事を夜遅くまでしていたりなど、睡眠を妨げてしまう要因が増えてきました。そのため、意識的に、就寝前にはこれらの要因をあなたの身体から遠ざけることで、深い睡眠をとりやすくなります。
脳を興奮させ、浅い睡眠を招く原因には、次のようなものがあります。


•睡眠４時間前に食物を口にする
•就寝１時間前に過度に冷たかったり、熱かったりする飲み物を口にする
•コーヒー・紅茶・赤ワインなど、カフェインを含む飲み物を口にする
•夜の遅くまで強い光の刺激がある環境の中で仕事をしている
•仕事帰りにコンビニなど、強い光を放つ場所に寄る
•就寝前にスマートフォンや携帯などで情報チェック等で画面を見る
•就寝前に仕事や勉強、考え事や悩み事など、頭を使う活動をする
•平日と休日の睡眠時間に差がある
•起床時間が一定でない
•運動をしない
•朝に太陽の光をあびない

これらの行動は、脳に強い刺激を与えたり、体内リズムを乱す行動です。あなたがこれらの行動を現在していて、かつ眠りが浅いと感じている場合は、まず１週間程度、これらの行動を制限してみて下さい。
あなたの眠りを阻害している要因を取り除いてあげることだけでも、あなたの睡眠を改善し、深い睡眠をとるためには効果的です。また、深い睡眠をとるためには、これらに加え、次の項で紹介する深い睡眠をとるための４つのステップを実行することも重要です。

他にもいろんな要因となるコトがあるようですけど、
努力することで改善することができること、かも知れない。

今日からがんばってみよ＾＾

まずは、早めにＰＣ電源を切らねば・・・むずかしいなｗ