続：ダイエット話　第ニ夜

こんばんは。
すみません。とある方の日記読んでいたら切なくなってしまったので、さらっと更新内容載せて寝ます。

サクサク行きましょう。
内容は今回のダイエット方法です。
とりあえず第一夜読んでからこの内容を読まないとチンプンカンプンだと思いますので、まずそちらから読む事をお勧めします。

要点から言うと「最低限の我慢」「体を飢餓状態にしない」「極端な運動はしないけど、しっかり動く」を念頭に、余裕を持って楽に痩せる方法です。

でも楽ではないです。
長期設定なのでフラストレーション溜まったり、すぐに結果出ないので飽きます。
コツコツやるのが好きな方はお勧めです。

先ずはおさらい。
体重の5％の話は理解しましたね？
ではその数値ギリギリではなく少々余裕がある位の数値を決めましょう。
俺の場合は89kgなので(肉塊)、89x0.05=4.45kgなので4kg。
これを4週で割って1kgですね。1週に落とす目標を設定します。
後は実践ですが…

食事は第一夜の内容そのままですが、そんなに内容気にしなくてもいいです。
心に余裕を持つ事が必要です。
でも、しっかりとメリハリを付けてノルマをこなして行きましょう。
かなり緩い内容ですが、ここだけは抑えておきましょう。
食べる時間は21時迄です。それ以降寝る迄はお茶か水です。
インシュリン生成には、実は時間にムラがあります。
簡単に言うと、夜2時が一番太り、昼2時に食べた物はある程度消費されます。
例外として昼寝する場合には消費されません。
とにかく夜は太るので、食べたければ昼を豪華にしましょう。
お菓子もこの時間に摂りましょう。

運動ですが、基礎代謝を適当に上げるだけのもので、毎日続く内容で結構です。
俺は腕立て腹筋スクワットを書く20回程度やってるだけです。

それだけです。
とにかく毎日出来る内容にするのがポイントです。
でもある程度の効果を期待する運動内容を維持しましょう。

ポイントは節度よくお気楽に。


今日の記録88.6(着衣)
横ばいである…