痩せたい貴方必見！！私はこうして痩せました。(3)

シリーズ化していますが、
今日は脂肪類の話です。

ダイエットと脂肪って反比例する感じがしますけど、
やはり大切な栄養源なので
外すと健康にやせれないです。

なので、大量に摂取すると太る原因なので、
適量摂取してください。

どのくらい？

まぁ個人差があるとして、
普通に炒め物をする量と考えた方が良いでしょう。

だから、食事に混入しているものに気を使うべきです。

パンにバターを使ったパン
たとえばクロワッサン

これは大量にバターを使うので、
デニッシュ系のパンは避けた方がいいです。

あと揚げ物は厳禁ですね。
痩せるときには、外した方がよさそうです。
体重が落ちてから食べるように頑張りましょう。

あとカレーライスは、要注意です。

ルーを作るときに
ラードを使用しています。
だから、知らず知らずに摂取していることになります。

どうしても食べたい場合、
ご飯を軽く一杯と
お玉で１回すくった量までです。

まぁ少ないですから、ダイエットが成功したときにでも
食べた方がいいと思います。

はやり、油の摂取は外食ではコントロールし難いので
出来るだけ家で食べる方が無難です。

どうしても外食するときには、
カロリー表示しているもので、
600Kcal以下の食事を取るように心がけるといいです。

コンビニでは、
おでん、ヤキビーフン、サラダ、
とか
おにぎり２個とサラダ
とかがいいかも。