ダイエットじゃないんだけど　ＰＡＲＴ2

明日書こうとか書いといて日付が変わっちゃたよ。
まぁいいや。

で、やり方はそのバレリーナは直径が18ｃｍぐらいの円筒形の
高発泡？のウレタン見たいのを使っていたんだけど、
べつにバスタオルを3枚ぐらい重ねてクルクル丸めたものでもいいみたい。直径に注意ね。小さすぎると意味がない。
幅は30ｃｍもあれば十分。
要は、腰を痛めない程度に“硬すぎず”
体重をあずけたぐらいでつぶれない程度に“柔らかすぎない”　
ものがいいみたい。図で言うと中央の黒いヤツね。

で、その上に仰向けに乗るんだけど、腰の位置に注意なのだ！
腰の上のくびれの部分には当てないように。腰ゆわしちゃうので。
ウレタンが腰骨の真下にくるように、
Ｈな言い方だと「お尻の割れ目の始まりのところの真下」
背中は床につけないで後頭部を、きつければプラス肩だけ
床につけて足はまっすぐ空中にピンと伸ばします。

コレで準備完了！
あとはゆっくりでかまわないので足を交互に“膝上げ”
ペース的には10秒で左右4から5回ぐらいかな？
このときのポイントは背中を床につけないこと、
両手の指先、もしくは手のひらを“おへその左右斜め下・股関節のちょっと上”に置いて筋肉の動きを意識すること。

筋肉や体の動きを意識するってのはすごく大事なことで、
高校の時の部活ですごく実感した。
鍛える場所を意識するかどうかで、結果はぜんぜん違うのだ。

これを3分ぐらいやるとね。思いのほか内側の腹筋に来ますよ。
つまりインナーマッスル。
ぜんぜん苦しくないのに！時間も数分なのに！
ビリーのブートキャンプいらないかも！

「腰痛にもいいですよ」ってＴＶでやっていたから試したけど
コレいいっす！まだまだお腹もメタボっていないけど、
メタボって隠れ肥満の場合もあるし。
女性には絶対オススメ！2週間で効果が出る気配。

ただし気をつけなきゃいけないのが、
エクササイズ終了して起きるときはいったん横を向いて
手で体を支えて起きること。
そのまま起き上がろうとすると、腰をゆわしちゃうから。

ではでは、だらだらとした長文を読んでくれた方に
くびれの神様が舞い降りますように。。。