少ない時間で効率よく

暑い日が続いていますね

来週半ばまで続く？？


夜だけでも

落ち着いて欲しい。。。。ハｱ。。。。





健康のため

体のため

「無理にでも運動しなきゃ！」？？？？


「なるべく少ない時間で　少しでも効率よく運動したい」と

誰しも心の片隅にはあると思いますが




　ポイントは2つ

基礎代謝を上げる「筋トレ」

有酸素運動



「筋肉量をＵＰ」することが大切

とくに体の中の大きい筋肉から

広背筋（背中の筋肉）

大臀筋（おしりの筋肉）

大腿四頭筋

ハムストリング（太ももの筋肉）などを鍛えることが大切です



有酸素運動は

２０～３０分を軽く走る

あるいはウオーキング　自転車


そして

大切なのは運動の順番

　筋トレと有酸素運動、どちらを先にしたらいいか？？

筋トレを先にすることで

成長ホルモンの分泌が上がり

次の有酸素運動で脂肪の燃焼をしやすくします

なるべく「空腹」で運動する方が効率がいい

胃に内容物があると

つまり血糖値が高い状態だと

まずはそこからエネルギー消費が始まってしまうので　非常に効率が悪い

運動前に

アミノ酸やカルニチン、αリポ酸などの

代謝をアップさせてくれるようなサプリメントやジュースを飲むと

効率よく筋肉を作ったり　脂肪を燃焼してくれます

　





バイクで立ちこけ　して（恥ずかしい・・・

筋肉アップのために？？

足の強化に　レッグマジックを買い

腕の強化に　 アームバーを買い


でも

無酸素運動だけでは　ダメ

有酸素運動を取り入れてこそ　効率がよくなるのですね

８年ぶりに復活したゴルフのために

ウオーキング　始めますか（笑


サプリは　いち早く　取り入れています


アミノバイタル







日経平均終値、900​0円台回復　７月上旬以来

オリンピックが閉幕して　ビクビクしてましたが

米国経済の足元がしっかりしてきた事から

ドル高円安に振れ

世界的に出遅れ感がある日本株が上昇


ただ　出来高が伴っておらず　どちらにも振れ易い状況は否めない