貯筋

プロファイルスキャン解析の判定結果がでた。


・骨密度（カルシウム量）０．７９４g(/cmＸcm)

・同年齢平均骨密度比較　１０３％

・若年成人平均骨密度比較　１０３％



要するに２０歳のころから骨密度は変わらずカチカチってこと

保健師の若パイちゃんもこれには驚き！

しかし、油断は禁物。維持することが鉄人になることの条件。

僕を支えてくれてありがとう。

さわやかな笑顔とその健康美に夢心地

はっきり言ってアホになってしまいました。


これからの課題（～１００歳以上）



①１日３０分以上の運動を毎日行い、常時運動健康人になること。

筋肉をつけると基礎代謝が高まり、太りにくくなる。
何歳になっても骨に負荷をかけてあげれば骨密度は上昇することは可能。

高齢者になると転倒による骨折が多発。それは筋力が衰えつまずく。
場所は、意外にも外より家の中でよく起こっている。
バリアフリーの大切さ。
骨折による長期入院により筋力が衰え、内臓疾患になりいろんな病気になり寝たきりになる。するとさらに筋力が衰え運動ができなくなり、人とのコミュニケーションの機会を失くす為、脳に影響され痴呆症になる可能性が増加してるのが現状。


②カルシウムを１日６５０ｍｇ以上２３００ｍｇ以下摂取

食生活改善して、カルシウムの多い食べ物、ビタミンやマグネシウムを多く含むものをバランスよくとること。そしてカルシウムの吸収率のいいものを選ぶ

１位　牛乳　
２位　魚類　
３位　小松菜、ちんげん菜

その他、ヨーグルト、納豆、大豆、豆腐、ひじき、ごま、大根、チーズ等

ただし、塩分高いものはカルシウムを排出させてしまうので摂取し過ぎに注意。そして、インスタント食品は要注意！


③姿勢を正すエクササイズ。とくに関節・肩甲骨の柔軟性を図る。
頭部は約５キロ。これを肩の部分で支えてるので真っすぐな姿勢をつくることで足腰への負担がなくなる。腰痛にもよい。
とても辛いが毎日少しずつの貯筋が素晴らしい人生をつくる。
幸せや運を上げるには健康であることが基本条件である。


あ～見つかってしまった。
”あんた～ここで何してんの？”
”わぁ～びっくりしたぁ～なんでやねん！？何かこうたろうか？”
神様のいたずらか・・・
笑ってもうた。

https://www.youtube.com/watch?v=fhnCsRRjqnI　

　　（結論）

　　　人を助ける人は運のいい人だ。
　　　幸せをありがとう。