ダイエットに関する諸知識2

というわけでダイエット諸知識二回目。
今日は食事療法的な部分の紹介。

色々書くのが面倒なので適当に箇条書きで紹介。
私の性格が段々と見て取れる内容となってきましたね？


■食事療法

・脂肪の摂取を控える。
※言われるまでもないですね。

・食事の際に野菜から食べる。
※たしか食事をしているという信号云々の理由だった気がする。

・良く噛む[ひとくち30回程度]
※噛めば噛むほど胃に優しい。もとい満腹度上がるそうな。

・副菜を中心に摂取する。
※ご飯少な目という場合もありますが複合糖質なので問題なし。

・夕食は軽めに済ます。
※摂取カロリー量と消費カロリー量の差を考えるべき。
※就寝三時間以内の食事は脂肪に転じやすいので要注意。

・食物繊維を多く取る。
※脂肪の摂取を控えるのと併用して行うと効率が良い。
※野菜の食物繊維は水に溶け難いので摂取しやすいはず。
※逆に果物系は水に溶け易いので摂取しにくい。野菜オススメ。

・菜食主義に近しい食事も悪くない。
※卵や乳製品をとりつつ、野菜中心の脂肪少なめが最良。
※サプリメントを悪いとは言わないが、やはり普通食大事。


　豆知識ですがベジタリアンにも種類があるのですよ。
　絶対菜食主義の人もいれば卵なら良いという人もいるし、乳製品なら良い。またはその両方とも良いとか様々。なんというか不思議ですね。このあたりの線引き。どこの仏教徒だよと言いたくなる。

　日本のお坊さんは普通に肉食べるし酒飲むし結婚もするけどね。


　そんな感じで今回は簡単に食事によるダイエットで重要な点をあげてみました。もちろん前提として1日3食を心がけるのが大事です。また摂取カロリー量を決めて3食に振り分けると良いと思います。摂取カロリー量は一日の消費カロリー量前後を基準にすると良いでしょう。

　まあ食事の内容を変えるだけでも意外と違ったりするものです。摂取カロリーやら消費カロリーについてはまた次回にでもお話したいと思います。朝食取らない害に関しては･･････質問ありましたからちょっち暇つぶしにでも調べてみたいと思っておりますさ。

　そんな感じでまた来週～。