【お題日記】アソコのトレーニングしてます

最近、やったりやらなかったり、やったらやったで量が日によってまちまちだったりする筋トレですが、本日分完了です。
……アソコの、男の場合はチントレでしょうか。そういうのではなく、ごく普通の筋トレですが。
一時期やっていたのですが、やらなくなりましたね。単純に効果が感じられないというのもありますが、内容が生活様態と合わなかったというのが大きいです。
どんなトレーニングをしていたのか？　といいますと、
・椅子に座って（深く腰掛けてリラックスするくらいが良いとのことでした）脚を肩幅くらい開き、尻穴をすぼめる。それを何秒か維持して、その倍の時間をかけて、ゆっくり力を抜いていく。これを一セット２～３回、１日３セットくらい、だったかな？
・確か、PC筋群スクワット、とか書いてあったもの。肩幅より広いくらいに足を開いて、１回に６秒くらいかけて上下（スクワット）するのを、１５～２０回、というもの。これを１日に２セットだったかな？
憶えているのはこんなものですね。やらなくなったとは書きましたが、後者は時々やっています。通常の（という表現が正しいのかはわかりませんが）スクワットをするとき、ついでに。先程もやっていました。１２ｋｇのバーベル担いでスクワット５０回やったあとで脚が疲れたので、７ｋｇ担いで１５回。
これ以外で、以前のウラログにも書いた、ペニス増大ポンプ？　も使っていましたが、こちらも今は使っておりません。後片付け面倒臭いんです。
椅子に座って尻穴をすぼめて――っていうトレーニングが、おそらく一番やりやすそうな印象はあるのですが、座ってるときって大抵何かしてるんですよね。仕事だったり、バスの中ではスマホでテキスト読んで勉強してたりして。なので実はもっともトレーニングに使いにくい時間だったという。
で、先程書いたとおりにスクワットのみとなったわけですが、これも何か効果があるのか？　と疑問が。確かにバーベルの重さは増えていますが、それとチントレに何か関係が？？？　と、毎度疑問に思いながらスクワットしております。

”確かな効果のあるチントレ”って、実在するのでしょうか。