あなたの疑問に応えます-02　睡眠について２

今日は午後から出掛けてて・・・

クソ暑い14時出発ｗ
ちょっと歩いただけで汗が止まらない・・・

16時　体力的に限界

急遽、なか卯に飛び込みました～
なか卯を知らない人のために・・・

んまぁ吉牛、すき屋、松屋は牛丼を中心に、定職系を提供してますが
その流れで、メインが牛丼じゃないファーストフード

目的は、冷たい日本茶・・・ここの美味しいのです（笑
ではなく、本当の目的は、うな丼！

少し変わったうな丼で、タレが違うんです
さっぱり系の味付けで美味しい。

用事を済ませて18時帰宅したけど、秋？
風が涼しくて、秋なのかな？？？？



んでは本題です。
昨日の続きだけど、昨日書ききれなかったので。

心地よい睡眠に入るには、どうしたらよいか？
１：就寝前30分は、スマホ、PCなどの電子機器をいじらない。
２：湯船、シャワーなどで身体を温め、冷めてきたかな？と思ったら寝床へ

人間って、電子機器をいじってると、脳が覚醒してしまいます
なので30分前には操作終了

また、人が眠りにつくとき、体温が下がって行きます
これを強制的に行うには、まず温めて放熱し始めたら寝る

かといって、冷水を浴びて下げても、逆に体が体温不足を感じ取って
発熱してしまうので逆効果です。


さらに私は、寝付けない時によくやるのが自己催眠術
すぐには出来ないと思いますが、私は1か月ほど練習で出来ました。

【自己催眠を掛けるコツ】
☆☆☆　自己催眠が出来ると信じる　疑ったら出来ません。☆☆☆
※何も考えず、手足に集中することです

【やり方】
１：布団やベッドに、仰向けで横たわります。
２：手足を若干開き、リラックスした体制をとります
３：目を閉じ、何も考えず　水に浮いているイメージを持ちます
４：右手の手のひらが、水に沈んでいく感覚を感じてください。
　　（私は、吸い込まれるような感覚を得ます）
５：今度は左の手のひらが沈んでいく感覚を感じてください。

この時点で、私は熟睡してしまいますが・・・

６：同様に、右足首、左足首が沈んでいく感覚を得ましょう

これでも寝れない人は、羊さんを数えてくださいｗｗ
（私は羊で寝れたことが無いｗｗ　むしろ覚醒するｗ）

大切なのは、沈んでいく感覚です
イメージとは少し異なります。
この時、右手のひら、左手のひら　と神経を集中してると思います


あとは・・横向きになり丸まって寝ると　胎児の姿勢となり
寝やすいとも言われます
その際、左側を下にしましょう
理由は、心臓が身体の中心より、やや左側にあるため
右側が下になると、血流に負荷を生じます。



と・・・・いくつかの方法を書きましたが
いづれも実体験で試して効果のあった方法です

寝苦しい夜、試してみてください



おしまい♪