１６時間ファスティング

１６時間ファスティング
今日のお題：こんな健康法やってます

ファスティングの脂肪燃焼効果はなんと運動の１００倍！
１００倍脂肪燃焼によるダイエット効果はもちろん、脂肪組織に溶け込んでいる重金属や農薬、添加物をデトックスすることにより体質改善効果が期待できます。

また、ファスティングでは普段出すことのできない「宿便」を排出することができます。
宿便解消による腸内環境改善効果によって美肌、免疫力強化、アレルギー改善効果が期待できます。

普段の生活ではなかなか燃えない内臓脂肪。
日常生活で無意識にカラダに入れてしまっている農薬・添加物などの有害物質。

有害物質にあふれた飽食の現代にファスティングでデトックスすることは、いつまでも健康でイキイキとした生活を送るために現代人には必須のプログラムなのです。


16時間断食のすごい効果3選！オートファジーで体内のゴミ排除【ダイエット｜ファスティングとは｜絶食】半日プチ断食やり方と効果
https://youtu.be/JUPtZl_mH1k

【空腹こそ最強のクスリ】16時間断食の正しいやり方 -無理なく痩せる食事法を解説- 【オートファジーダイエット】
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【オートファジーダイエット】16時間断食は太る！？正しいやり方と失敗しない3つの食事法【空腹こそ最強のクスリ】
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【空腹こそ最強のクスリ】16時間断食の注意点3選 【断食の後は高タンパク食が必須】
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おすすめの飲み物は水

さて、一定期間食事をしないことがファスティングなのであれば、飲み物は何を飲んでもいいのでしょうか。一口に飲み物といっても、選択肢はさまざま。空腹を紛らわすために、何か水以外のものも飲みたくなりますよね。
しかし、ファスティング中におすすめの飲み物は、ずばり「水」です。
それでは、なぜ水がおすすめなのでしょうか。
夕食以降から翌朝まで水だけを摂る
私たちの体は、常に良質な水を求めています。
しかし、水以外の飲み物は、水に余分なものが溶けてしまっている水溶液のようなもの。
体が必要としている純粋な水を得るためには、余分なものを取り除く必要があり、酵素を消耗してしまいます。そのため、水分補給は水で行うことが大切なのです。
さらに、冷たい水は腸を冷やす原因となるので、常温の水を飲むようにしましょう。ファスティング中に限らず、常に意識したいポイントです。
中には、カロリーのないお茶なら飲んでもいいのではないかと考える人もいるかもしれません。しかし、お茶にはカフェインが含まれています。
カフェインには利尿作用があるため、水分を補給したつもりが脱水症状を引き起こすことになりかねません。
そのほか、野菜ジュースなら手軽に栄養も摂れるので、ファスティング中につい飲みたくなりますよね。しかし、市販の野菜ジュースには、思った以上に糖分が含まれているものです。
やはり、ファスティング中の飲み物としてはおすすめできません。
夜からファスティングを行う場合、夕食以降は水だけを摂るようにしましょう。
もちろん、朝の水分補給も水で行ってくださいね。

ファスティングのやり方
前日の夕食を18時から19時頃までに摂るようにします。
どんなに遅くとも、21時時以降は何も食べないようにしましょう。
飲み物も例外ではありません。夕食の後、口にできるのは水だけです。
そのまま、お腹を空にした状態で就寝します。
翌朝、起きたらすぐに常温の水を500ミリリットルほど飲みましょう。このとき、時間をかけてゆっくり飲むようにしてください。
その後、できれば昼食時前くらいに、生のフルーツをいくつか食べましょう。
酵素がたっぷり含まれた、季節のフルーツを選ぶといいですよ。
ジューサーで生ジュースにするのもおすすめです。
また、プルーンやアンズなどのお好みのドライフルーツを一緒に食べてもかまいません。午前中は、とにかく加熱調理したものを一切摂らないように注意してください。
ただし、水は午前中のうちに追加で500ミリリットルほど飲むようにします。
この頃には、お腹がグーッと鳴るような空腹感に襲われることでしょう。辛いかもしれませんが、この飢餓状態を少なくとも1日に1回は作り出すことが重要なのです。

ファスティングのコツ
昼食は肉類や脂っこいものを避けて食べましょう。
できれば、脂質の少ない和食を選ぶのがおすすめです。また、よく噛んで食べることも重要です。
昼食を12時に摂ったとしても、前日の夕食を19時までに済ませていれば、17時間の断食を達成できることになります。

ファスティングの効果を感じるのは排便時です。
食べる量は減っているはずなのに、驚くほど大量の便が出ることでしょう。飢餓状態を体が察知すると、生存に欠かせない免疫機能を担う腸が活性化するためです。
これこそが、先にも述べた通り、ファスティングの真髄なのです。
また、便秘状態が改善されて腸がきれいになることは、全身の健康にも嬉しい効果をもたらします。
肌にツヤが出てきたり、メンタルの調子がよくなったりする人も。何事も、効果が実感できると続けやすいですよね。