休みの日の食事

休みの日の食事を考えるのが本当に面倒

たんぱく質、脂質、糖質のバランスを計算して摂取するようにしていて、
一日2500kcalで、たんぱく質で750kcal, 脂質で1500kcal取るようにしているんだ。
重さに換算すると、たんぱく質も脂質もだいたい190gくらい。
糖質は50g以下に抑えるようにしてる。

仕事がある日はある程度決まった食事内容で過ごしているから、メニューを考えるのが楽でいい。

1回目の朝食はプロテインパウダー40gと牛乳200cc
２回目の朝食は、特に決めていないが卵数個が多い
１回の昼食はプロテインバーとナッツ100g
2回目の昼食はプロテインバー
夕食は栄養バランスと冷凍庫の中身を見てテキトーに

本当は夕食も2回食べたいけど、カロリーがオーバーしそうなので一回にしてる。

お昼に食べてるプロテインバーが本当にマズくてね。
美味しいプロテインバーも沢山あるけど、そういうのは糖質と脂質が沢山入っているので
栄養のコントロールが難しくなっちゃう。

この食生活は仕事に行ってるからハマってるけど、休日はやっぱりリズムが乱れるよね。
PFCバランスを考えながら、摂取カロリーをコントロールするのは難しい。

さて今日は何を食べようかな