- 名前
- ゆかりんりん
- 性別
- ♀
- 年齢
- 37歳
- 住所
- 神奈川
- 自己紹介
- ウェストしまりました
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ぐっすり眠れる寝室のポイント3つ
2019年06月14日 23:29
寝室は
寝るだけだから……と
睡眠空間を
軽視していると
じわじわ健康も
美容も蝕まれ
取り返しの
つかない事態に
なってしまいます
人生を
80年とした場合
個人差は
ありますが
人は約25年間分
眠っていると
いわれています
25年間
自分の体と
心そして脳が
最もリラックスしている
状態で
過ごす寝室は
家の中の
どの空間よりも
快適であることが
求められるのです
今日の
ダメージを無害化し
明日の活力を充電する
質の高い眠りは
寝室空間全体で
つくられるので
寝室は
人目につかないからと
コーディネートを
怠るなんて
もってのほか
ぐっすり快眠を
誘ってくれる
寝室空間の
つくり方には
いくつかの
ルールが
あるので
3つご紹介します！
1. 落ち着いた
色のトーンで揃える
色に対する
筋肉の緊張度合を
示す値である
ライト・トーナス値の
数値が
低ければ
低いほど
リラックス感が
得られる色だと
いえます
掛け布団カバーや
カーテン
カーペットなど
寝室内の
大きな面積を
占めるアイテムに
関しては
ライト
トーナス値が低い
アイボリーや
黄緑色
水色
ピンクなどを
使用しましょう
落ち着いた色で
寝室空間を
整えることで
心拍数や呼吸数
血圧も安定して
安眠が
サポートされます
2.シンプルを徹底する
脳の潜在意識の中で
寝室イコール
眠る場所という
意識を
根付かせることが
熟睡空間づくりの
ポイントなので
寝室には
眠ること以外に
必要となる
余計なものは
一切置かないほうが
ベター
さらに
テレビや本棚
全身鏡などの
大きな家具は極力
寝室には置かず
なるべく
シンプルな
空間に統一するのが
理想的です
地震などによる
影響で
大きな家具が
倒れてくる
可能性があると
その危険性が
不安要素になり
寝室が
安心モードになれる
場所で
なくなってしまいます
どうしても
大きな家具を
設置しなくては
いけない場合は
必ず家具を
固定するアイテムなどを
活用するように
しましょう
また
空気清浄機や
加湿器
温湿度計
間接照明などは
快適な眠り空間に
欠かせない
アイテムなので
常に置いて
おくことを
おすすめします
3. 寝床内環境を
保てる温熱環境
寝具と体の間にできる
小さな空間を
寝床内気候と
呼びますが
快眠維持のためには
寝床内気候の
温度を
32～34℃に保つ
必要があります
この適切な
温度をつくるためには
正しい寝具の
活用と併せて
寝室内の
気温設定も重要です
日本には
4つの季節があり
暑い夏や
寒い冬は
良質な睡眠が
とりにくい
シーズンとも
いわれています
夏には
冷房や扇風機
冬には
暖房や
サーキュレーターなどを
用いて
各季節に
合わせて
暑すぎず
寒すぎない
寝室内環境を
つくるように
意識しましょう
1日頑張って
疲れたけど
ここにくると
落ち着く
そう思える空間こそが
寝室の
あるべき姿です
梅干しを
食べると
唾液が出ると
いったような
一種の
条件反射と同様に
寝室＝リラックス＝
ぐっすりという
一連のフローが
出来上がることが
快眠空間の
目指すところ
何から
取り掛かったら
良いか
分からない場合は
寝室空間全体を
見渡して
眠ることに
必要なものと
不必要なものを
仕分ける作業から
ぜひ
始めてみてくださいね
このウラログへのコメント
なるほど
我が家の寝室はかなりリラックス出来る空間だよ
間接照明と余計な物は置いてないし趣味のデニムと趣味の眼鏡が置いてあるだけだよ
後の物はウォークインクローゼットにしまってあるよ
> 夢民さん
それだと
広すぎちゃうかな
僕は展望の良い南側の白壁の6畳の和室に布団敷いて寝ている。
本棚とチェストがあるけど後は何もないかな。
> 夢民さん
ウオークインクロゼットは
気になりますね
> すいせいさん
あんまり
物がないほうが
寝れますよ
寝る部屋には、テレビしか無いです。あと プードル 3匹一緒に寝ているだけかな 笑い 部屋は和室だからな(^｡^)
> takasi,さん
寝る部屋に
TVですか…
あんまりですね
> 先島さん
なかなか
むずかしいですね
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