自己最高記録更新（おもての追加）

最近ズボンの腹のあたりと、シャツの首回りがきつくなってきた。そこで4ヶ月ぶりに体脂肪計付き体重計に乗る。

姿勢を正して下を見ると自分の足の指がオハラに隠れて見えなくなっていた（これは、ショック！）

液晶表示を見ていると、最初に設定されている自分の身長が表示され、次に体重が・・・

体重79.4㎏　体脂肪率31.0％

体重は自己最高記録を更新（高校の時は56㎏、大学の時が65㎏、4ヶ月前は74㎏だったが）

身長165㎝では完全に太りすぎの肥満


すぐに対策を立てる。

１．運動
ジョギングをしたいが、膝を壊しそうなのでウォーキングから（目標1日1万歩程度）。NHKの「ためしてガッテン」で紹介されていたスローステップに興味がありステップ代をAmazonで購入していたのでこれも取り入れる（最初は1日2回朝と夜、1回10分から）。テレビを見ながらで、1回10分程度から始められるというので早速実施。10分なんで運動になるのかと思いつつやってみると、全身にあせが、足の太ももに張りを感じる。

２．ナイシトール
内臓脂肪の多い方にということで、食前・食間に4錠ずつ飲むこと。初日から食事後に飲んでいないことに気づく。

３．食事制限
これが一番大変そう。ご飯を半分の量にするのが目標。

雑誌の付録に、3ヶ月間の体重・体脂肪を1日2回記録する表がついていたので脱衣所の壁、体重計の前に張り出す。朝と夜のシャワーの後に計測するようにする。