日課ｗ

朝５時に起きて

一時間の散歩。



シャワーを浴び

朝食を済ませ

朝７時に家を出る。



昼は仕事の進行具合で

適時に。



１７時に退社。

帰宅後一時間ばかしの筋トレ。



シャワーで軽く汗を流し

夕飯を頂きます。



そして２１時にもう一度

お風呂にザブンｗ



なるべく２３時には就寝する

よう務めてますｗ




ほぼ毎日同じ感じですが

結構細かくルールを決めてますｗ



まず散歩ルールｗ

一時間の散歩の間に

一万歩歩いて帰るｗ

帰ったらシャワりながら軽く柔軟ｗ


朝食には絶対納豆、卵、白米

野菜汁を欠かさないｗ


昼は絶対抜かないｗ

コンビニじゃなく

きちんとした惣菜屋さんで

バランスよくｗ

なるべく添加物を避けたいので

コンビニご飯は・・・ｗ


よっぽどじゃない限り

残業はすっぽかして

サッサと定時に帰宅ｗ

いつまでやっててもキリ無いんでｗ


帰宅後の筋トレは時間の都合上

上半身と下半身を二日に分けて

やってますｗ

ちなみにマッチョな体を作りたいワケでは

無いので軽い負荷で時間をかけてやってますｗ




まず上半身

肩まわりの筋肉を鍛える

レイズ運動を横、上、前、後ろと

４キロダンベルで各１５回３セット。

バスケット選手みたいな

肩が作れますｗ



同じく４キロダンベルで

腕を曲げ伸ばしするアームカールを

各腕５０回３セットずつ。

力コブが作られますｗ



前腕部を鍛える為に

紐を通した３キロダンベル

巻き上げ運動を６セット。



それとお乳が垂れないように

胸筋を鍛えるべく

肩幅より少し広い位置に

手を突きながら腕立てを２０回３セット。

これにはあと二の腕引き締め効果もありますｗ



翌日下半身ですが

太腿をヘソまであげる

足上げ運動を６００回。

内転筋に効果があります。

つんのめり防止効果がありますｗ



上体を左右に振る運動を６００回。

わき腹の肉減らしにｗ



足を後ろに蹴り上げる運動を

各足３０回６セット。

尻肉減らしおよび背筋アップにｗ



足上げ腹筋を３００回。

そのまま腹筋アップですｗ



回数はこなしてますが

これでマッチョな体にはなりません。

あくまで引き締め効果までです。



参考までにマッチョな体を作るには

回数少なくヘビーウェイトで

筋トレをこなし筋肉痛を

引き起こすぐらいでないと

マッチョな体にはなりません。



筋トレをしマッチョを懸念する

女子がいますが

軽い負荷では決して

マッチョにはなりませんので

ご安心をｗ

仮に軽い負荷で筋肉痛になったとしても

それはいままで筋肉が鈍ってただけの話ですｗ



トレーニング後は軽くシャワーを浴び

ついでに軽く柔軟をｗ


晩飯は納豆、白米、野菜汁多目、etcな感じですｗ



僕基本あまりパンを食べませんｗ

腹持ちが白米に比べ

悪いないような気がするので。

それと生野菜嫌いなんで

汁物で量を採れるようにしてますｗ

これで便秘改善されましたし

ンチの匂いも改善ｗｗｗ

夜は結構食べがちになりますが

野菜汁を多くする事によって

カロリーを抑えられますｗ



２１時には必ず風呂ですねｗ

風呂の入る時間によって

目が冴えてしまう事があったので

就寝２時間前には必ず入るよう

つとめてますｗ

まぁテレビの加減で多少

ずれる事もありますがｗ

ちなみに風呂は１０分程度で

腕を出した状態で浸かりますｗ

温度は４３度ですｗ

以前テレビで４０度で半身浴が

ベストとほざいてましたが

正直冬場では体温まりませんｗ

体の疲労物質を排出しやすく

する為にもみなさん入浴は

絶対欠かさないで下さいねｗ



就寝前は脳味噌を活性化させないように

テレビは見ないようにします。

ネットもなるべく控えたいのですが

デジ徘徊しちゃってます；；



風呂上り就寝まで部屋の電気は

落として真っ暗な状態ですｗ

まぁ節電の意味合いもありますがｗ

寝る体制を整える為です。

以前は柑橘系のアロマも焚いてましたがｗ



あ・・部屋の温度は微風２８度で

常に加湿器を炊いてますｗ

言うまでもなく喉の保護の為ですｗ




さていきなりこんな

個人的な日課を綴られてコイツ

どないしたん？って

思った方もいらっしゃるでしょうｗ


まぁ何一つ変わった事はしてませんが

かつての僕はこれの何一つ

出来てませんでした。



食事時間、内容、就寝時間等色々

むちゃくちゃでした。


まぁ仕事が原因ですがｗ


おかげで体壊しましたｗ



何が言いたいかって言うと

当たり前の事を当たり前に

こなしていれば健康でいれますよってｗ


その代わり無茶を許さない

自制心や自分を労わる心

忘れないで下さいねｗ



無茶のきく１０代

ガタに気付かない２０代

いきなりガタつく３０代


４０代以上はわかりませんｗｗｗ

これからですんでｗ



みなさんご自愛くだされよ？ｗ