安眠のために

忙しくてログインできていませんでした。

健康には睡眠がとても重要です。
そこで安眠の為に気をつけていることがあります。

寝る前に強い光を浴びてしまうと寝付けない原因になるそうです。
例えばテレビ、パソコン、スマートフォンなどの画面をなるべく寝る直前には見ないようにしています。
やむを得ない場合は画面の明るさを暗くして最低限の時間に済ませています。
更に部屋の照明は寝る前の１時間には間接照明に切り替えています。

お風呂で温まるのもとても大事です。
リラックスして副交感神経を優位にすることで身体が眠る準備を整えることができるそうです。
お風呂あがりはアロマディフューザーを使って香りを楽しみます。
良い香りもリラックスするのですがアロマテラピー的には天然の化学物質による強い効果が期待できます。
エッセンシャルオイル（精油）の扱いは最低限の知識が無いとマイナス効果がありますのでご注意下さい。

そしてスキンケアをしながら好きな音楽を楽しみます。
最近は広橋真紀子さんの「自律神経にやさしい音楽」と「更年期にやさしい音楽」を聴いています。
これは病院の処置室などで実際に使われていほど効果のある音楽です。
更年期ではありませんがとてもリラックスできます。
このような音楽が苦手な方は自分が好きな音楽を聴くのがとても良いです。

そして24時前には就寝します。
夜ふかしは若い頃の特権ですね。