腰痛とたたかう

アラフォーで腰痛と戦っている旦那様や知人いますか？

おれは無理な体勢であまり運動してないせいか
腰痛になりました。

日々くの字型で寝ています。

でも体脂肪減らすため
ジムに通っております。

腰痛にきくストレッチないか聞いたら
あると言われて教えてもらいました。

ライオンのポーズで
背中を上げたり下げたりするポーズ
あとネコがシャーって威嚇するポーズに似てる
やつで頭を下げべた～ってするポーズ

あと前イチローが定義をぶつぶつ言いながら
ストレッチしているＣＭありましたよね
あれ！あれは腰痛ストレッチだったんだ


あと体幹を鍛えること
バランスボールの上で正座する
あれをだいたい10分乗れるようにする。

あと仕上げに
ジムの負荷マシンで体幹を鍛えるやつを
４０キログラムに設定して
１０回３セット

これやれば
１週間くらいで効果あらわれてくる。

すんなり起き上がることが
できるようになる。

やっぱり運動は大切だ！

と実感した今日この頃・・・