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このウラログへのコメント

  • tamon 2023年05月11日 00:16

    オシッコを途中で止める様な運動 肛門を何度も締める運動 お饅湖を胃の方に上げる
    様な運動→何時でも何処でもどんな姿勢でもOK
    上向きに寝て両足裏合わせ腰を浮かす運動→骨盤底筋を鍛え締る♀の為の運動

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