5分の二度寝が1日を幸せにする!?

目覚まし時計が
1個じゃ足りない！
何度アラームが
鳴っても
起きられない人に
耳寄りな話です
質が悪い
睡眠が
続くだけで
逆に体が
疲れるから
止めたほうが良いと
言われる
二度寝
でも
実際には
気持ち良くって
幸せな気分に
なれることも
ここでは
二度寝の
不思議な
効用を
探ってみます
だから
二度寝は
気持ちいい！
二度寝で
幸福感が
得られる
メカニズムは
まだ
科学的に
解明されたわけでは
ありません
これまで
知られている
事柄から
その仕組みを
考えてみました
睡眠不足の解消
5分でも
10分でも
二度寝をすれば
それだけ
睡眠不足の量が
減ることに
なります
たった
それだけでと
思うかも
しれませんが
昼休みに
短時間の
仮眠を取ると
目覚めたとき
スッキリして
午後からの
仕事を
がんばろうと
思えるはず
短時間の仮眠と
同じ効果が
朝の二度寝にも
あります
夢の続きが
見られる
朝方には
浅い睡眠である
レム睡眠が
多くなります
レム睡眠中
体の筋肉は
休んでいますが
脳は活発に
働いています
このときに
夢を見ることが
わかっています
楽しい夢を
見ているときに
少し目覚めて
また
楽しい夢の続きを
見られると
いわゆる
夢うつつの幸せな
気分になれます
外界からの刺激が
ソフトに
深く眠っているときは
外界からの情報は
途中で
遮断されて
脳に
届きにくく
なっています
でも
眠りが
浅くなるにつれ
外部からの刺激が
少しずつ
分かるようになります
二度寝しているときに
ほんわかと
感じる光や物音
布団の触感などが
天国にいる
気持ちに
させてくれるのです
抗ストレス
ホルモンの働き
目覚める
予定時刻の前後には
コルチゾールという
ホルモンの
血中濃度が
急に高まります
コルチゾールは
ストレスを
和らげる働きがあり
また
膠原病や
アレルギーの治療にも
使われています
コルチゾールは
副作用として
睡眠に悪影響を
及ぼすことも
ありますが
実は多幸症を
起こすことも
あるのです
二度寝の達人に
なるには？
もっと
二度寝を
楽しむための方法と
二度寝から
スッキリ
目覚めるための
アイデアを
ご紹介します
明るさ
スッキリ
目覚めなければ
せっかくの
二度寝の幸福感が
失われてしまいます
手軽で
しかも
強力に目を
覚まさせてくれるのは
光です
一度
目が覚めたら
二度寝する前に
カーテンや
ブラインドを
開けたり
リモコンで
照明を
つけたりして
光が目に
当たるように
しておきましょう
目覚ましボイス
グッスリ
眠っている人に
その人の名前を
呼びかけると
急に目覚めることが
あります
深い睡眠中には
外界からの
情報の多くが
遮断されていますが
特定の言葉だけは
脳にまで
届くからです
この原理を
利用して
録音機能がついた
目覚まし時計に
自分の名前を
吹き込んでおいて
本当に
起きたい時刻に
アラームとして
再生して
みましょう
温度と湿度
寝床の中は
最適の環境でも
室温が低いと
布団から
出たくなくなります
寒いからといって
いつまでも
布団の中で
グズグズしていては
時間の
無駄遣いです
眠る前に
暖房器具の
タイマーを
セットして
冬であれば
朝の室温が
15～20度位に
なるようにして
みましょう
寝過ぎない
長い時間
二度寝していると
逆に体が
だるくなって
しまうことが
あります
これは
質の悪い
浅い睡眠が
必要以上に
長く続くためです
また
平日の睡眠不足を
取り戻そうとして
週末に
いつもより
起きるのが
2時間以上遅いと
ブルーマンデーの
原因になります
後悔しない
朝は
新しい
1日の始まりです
できるなら
気分よく
スタート
したいものです
せっかく
二度寝の幸福感に
浸ることが
できたのですから
あ～あ
また
二度寝しちゃったなどと
否定的に
とらえずに
ラッキー！
得したねと
前向きに
考えましょう
もともと私は
昼寝の文化を
日本で
広めたいと
思って
ガイドに
なったのですが
これからは
二度寝を
楽しむ人が
増えてくれることも
願っています