レシピ 睡眠

[レシピ]

蓮根のラー油きんぴら
★材料2人分
蓮根5mm幅の半月切り6cm
ごま油大さじ1/2
A[醤油・みりん各小さじ2、砂糖・酒各小さじ1]
ラー油2～3滴
白炒りごま大さじ1/2
☆作り方
①フライパンにごま油を熱し、皮を剥いた蓮根を炒め、油が回ったらAを加え更に炒める。水分が少なくなったらラー油を加え混ぜ、ごまをふるだけ♪
※歯ごたえ残す為炒めすぎにだけは気をつけましょう(^^)


[睡眠]

免疫力UPの睡眠法
特別なことではなく極当たり前の事ですが確認しておきたいと思います。
寝方には、
（1）うつ伏せ（2）横向き（3）仰向けの三種類があります。
この中で一番良い寝方は（3）番の「仰向け」です。
中々できていませんが
この場合のポイントは枕を高くしないことだそうです。
そして、口を閉じて鼻呼吸がスムーズにできるような体制で寝ることが一番免疫力が高くなる睡眠方法なのだとか(鼻が悪くて結局できず横向になっていますが)。
この寝方だと圧迫する箇所も少なく、副交感神経が優位に保たれる体制だからなんだそうですよ。
その為には寝る前にはよく顔を洗って、鼻を噛んで鼻の通りを良くしてから休むようにしましょう(可能ならぜひ)！
また、なかなか眠れなくても睡眠剤を使うのではなく、眠れなくても気にせず、目を閉じているだけでも三分の二位は身体が休まると言います。
眠れないからと言って寝酒を飲むのもよくありません・・・